#瑶瑶听樊登读书
这本书之前听过，好像也就是过过耳瘾。今天重新收听感觉到太棒了，就是一本工具书[强]
只要你想改变，什么时候都不晚[爱心]最重要的是接纳自己[拥抱][拥抱]
一:不成熟的父母的基本类型
1.情绪型父母——情绪起伏严重
2.驱动型父母——只关心目标，不关心感受
3.被动型父母——从不与家人交流情感
4.拒绝型父母——习惯，否定与拒绝
二:如何识别不成熟的父母？
1.他们缺少安全感，喜欢支配别人
2.不会反省，以自我为中心
3.无法忍受压力，容易暴躁
4.对生活的看法简单，死板，僵化。
5.用肤浅的逻辑来控制自己和他人的情绪。
三:不成熟的父母，对其孩子造成了影响
1.孩子会产生负罪感，内疚感
2.孩子感到疲惫和担忧，无法拒绝父母的要求
3.孩子容易产生挫败感，对情绪的反应强烈
四:如何应对不成熟的父母？
1.主动为自己做决定，不一味屈从。(看清，了解，不接受）
2.意识到他们在歪曲，夸张不紧急的事情
3.用批判性思维看待一切(问自己事实到底是什么)
4.学会拒绝不合理的要求
五:通过设置边界来抵制情感控制
1.你不必着急，慢下来(事缓则圆)
2.弄清楚你想要的结果
3.不要太在意那些不成熟的行为(有难度)
a.放弃拯救者的角色
b.圆滑一点，避其锋芒(学会认同他的感受)
c.引导互动的走向(提问的方式来进行)《高绩效教练》
d.为自己创造空间
e.必要的时候，制止他(比如打孩子)
[爱心]不管你处于什么样的环境，内在自我(感觉）越丰富，就是对自己的保护！
六:唤醒内在自我的具体方法
1.留意内在身体的感觉(是什么情绪)
2.弄清楚感受的意义(这个情绪想告诉我什么)
3.不要评判和批评自己(即使是负面情绪也不要评判自己)
4.明确自己的需求，畅想人生目标和归宿(正念，冥想，写日记)
能够照顾好自己的人，才能照顾好别人[拥抱][拥抱][拥抱]
七:如何建立更健康的自我心态
1.开始与自我对话，扫除思想垃圾(强迫的思想去除)
3种情景:当你因为做的不够多，而受到责备时，你要告诉自己我没做错任何事儿，我能倾听，但我不会接受内疚，我不是坏人，这事儿不全是我的责任，他感到失望不是我的错，他的期望实在是太离谱，即使他觉得一切都不会再好起来，这件事也会过去，他想要的超出了，我能给你限度，我永远也做不到，也不想那样做，他想要我做的事，只会让我感到压力和疲惫。
当某人情绪失控的时候，你可以对自己说，他不能控制自己的情绪，这不是我的错，他很不高兴，但我还是好的。他表现出一副义愤填膺的样子，但这不意味着他是对的，有人感到难过，并不意味着我要让他们来支配，他说的话太夸张了，他想让我相信这件事是世界末日，但他并不是。
第三种情形是当有人试图控制你，控制你的思想的时候，你要进行提醒自己，我的需求与他的一样合理，同等重要。作为成年人，我们是平等的，我的生命不属于他，我可以不同意他的观点。应该由我来选择忠于谁，他没有权利要求我完全忠于他。我的价值不在于他对我的感觉如何。这只是他的观点，他不能控制我。
2.品味愉悦，发现生活中的幸福
3.了解自己，发现自己很好，愿意努力
4.改善与父母的互动关系
a.把自己看作和他们同样重要的人
b.有意识的保持自我连接，无条件的接纳自己
c.有点耐心，逐渐改变
从觉知开始
d.接纳过去，展望未来
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