做米饭选：胚芽米；（不要买太贵的，只要是带胚芽的就行）
杂粮粥原则：
1、五色入五脏。颜色丰富。红黄黑白绿紫这是必须的
2、种类丰富；最少25种，细粮类、豆类、粗粮类都要有，全粗全细走极端都不对；
3、数量少；每一种种类的数量要少；
提前泡好，容易熟，味道更好
常见杂粮种类：
小米、大黄米、糯米、黑米、红米、高粱米、荞麦、紫米、燕麦（不带壳的，味道好）、粟子、薏仁、西米、玉米渣（就是碎小玉米，大的放杂粮粥里不好弄）、糙米、小红豆、绿豆、芸豆、豆米、黑豆、黄豆，花生米、青豌豆、扁豆、小青豆、鹰嘴豆、黑芝麻等等
（原则就一条：种类多，数量少。营养均衡）
😀少见的，网上买：
芡实、淮山、山药、茯苓、莲子、百合、
奇亚籽、
小麦胚芽（强烈建议，买回来了自己再粉碎一下会更容易泡熟，粥煮好了放一点在里面，如果煮粥的时候直接放，要增加一些水）
五指毛桃（不吃，是芳香化湿的非常好的食物，只放里面熬或者煮汤）
还可以加上南瓜、红薯、土豆、各种都可以
头一天晚上就放电饭锅预约好，用热水泡，如果是带压力的电饭锅可以用豆/蹄筋档位，这样早上起来就可以吃。每个人一小把就足够，不要多。
类似枸杞、当归、陈皮、黄芪之类的自己酌情
可以放红枣几颗，孩子吃给他放一点点冰糖，或者天然红糖
可以每天轮换着做，比如做豆浆，然后杂粮粥
杂粮豆浆总结的小窍门：
1、放一小把大米或者糯米，杂粮豆浆会非常的浓稠香甜。
2、每一种数量要少，这样种类才多。
3、杂粮粥，刚刚开始加一些大米或者糯米，味道更好一些，慢慢的减少
4、不要强迫家人吃，杂粮也可以做的很美味的，做的好吃家人自然吃了
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