健身第二周饮食记录

饮食记录：第二周

Day7    2017年6月26日

一、早餐：

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      7：00  紫薯五谷杂粮粥+秋葵厚蛋烧+水果

二、午餐：

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      12：30  鲜虾白菜卷+清蒸鱼

三、晚餐：

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      17：30  豆奶+半个芭乐

Day8      2017年6月27日

一、早餐：

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    7：00    黄金年轮全麦吐司+百香果养乐多+水果

二、午餐 

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        12：30  鸡胸肉+水煮青菜

三、晚餐

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    17：30  豆奶+蛋白+芭乐

Day9      2017年6月28日

一、早餐：

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        7：00  牛奶燕麦粥+半片全麦吐司+蛋白+鲜虾蔬菜沙拉

二、午餐

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      12：30    牛肉+西兰花杏鲍菇

三、晚餐

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        17：30    牛奶+蛋白+火龙果

Day10    2017年6月29日

一、早餐：

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    7：00  秋葵蒸蛋+紫薯杂粮粥

    10：00  水果

二、午餐

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    12：30  鱼+虾+青菜

三、晚餐

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    17：30  蛋白＋牛奶

Day11    2017年6月30日

一、早餐：

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      8：00  奇亚籽青汁+越南春卷

二、午餐

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      12：30  鸡胸肉+青菜

三、晚餐

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    17：30  豆奶+鸡蛋

Day12      2017年7月1日

一、早餐：

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      8：00      爆炸三明治+坚果酸奶+水果

二、午餐

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    12：30  沙巴鱼藜麦饭+秋葵+西红柿

三、晚餐 

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    17：30  蔬菜+蛋白

Day13      2017年7月2日

一、早餐：

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    8：00    全麦吐司+水果+百香果养乐多

二、午餐

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    12：30  煎牛排+凉拌杏鲍菇

三、晚餐

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    17：30  牛奶+蛋白+全麦吐司