我也是一个容易焦虑的人，焦虑久了就成为习惯，这很可怕，所以需要打破这个坏习惯。接下来就分享一些很实用的应对方法，帮你更好地与焦虑相处。
（ps:如果你症状明显，比较严重，建议尽快去正规医院找医生。本答案适合一般焦虑情况，可以日常自我调整。）
阅读之旅开始啦.jpg
下面我们开始阅读之旅吧。
应对方法一共分为二个方向，方向一：改变内在不良的认知，这个是治根。
不管你是否相信，正常范围的焦虑确确实实是一 件好事。
而过度焦虑有害，是对未来的事情过度担忧，放大了可能存在的危险（风险），让人持续紧张，影响身心健康。
焦虑是我们自己制造的，也可以被我们消除，就是通过改变我们的非理性信念（想法）。
理性情绪行为疗法之父阿尔伯特·埃利斯提出，一套完整的理性情绪行为疗法ABC模式还包括D和E。在D点，你对那些使你产生焦虑感的非理性信念进行辩论；在E点，你会产生新的信念，或者可以说是一种有效的新想法，这种想法会将你的非理性信念转变为理性信念。
阿尔伯特·埃利斯.jpg
很多人都有非理性的认知想法，只是程度不同，阿尔伯特·埃利斯将造成我们过度焦虑的想法总结为3大类：
（1）针对我自己的必须信念。例如,“我必须成功地成每一个重要的任务”；
（2）针对他人的必须信念。例如，“他人必须帮助我得到任何我想要的东西，并阻止那些我不希望的事情的发生”；
（3）针对客观世界和环境条件的必须信念。例如，“工作条件必须能确保我从事自己喜欢的职业，而且这种职业的待遇必须很好”。
通过与非理性信念辩论，我们就很有可能战胜过度焦虑，重新找回心灵的宁静。顺便分享一句富含哲理的话：“愿上帝赐予我力量，去改变我所能改变的；赐予我勇气，去接受我不能改变的；并赐予我智慧，去分辨这两者。”
辩论方法一共3种，分别是：
（1）现实或实证型辩论法
这些非理性信念站不住脚的主要原因就是它们有违社会现实。
例如，“我心爱的人必须绝对爱我”这个信念
就是非理性的。因为你爱的人可能真的谁都不爱或者不具备爱人的能力，而不是你的责任。
（2）逻辑型辩论法
例如，你认为你心爱的人绝对必须爱你，而实际上他并不爱你，让我们通过逻辑型辩论法来质疑一下你的这些结论。
首先，问：“正因为我非常爱他，他就绝对必须爱我，而且要一辈子爱我，这点合乎逻辑吗？”答：这当然不合逻辑。
（3）实际和务实型辩论法
要尝试此方法，你需要找出一种或多种非理性信念，并问问自己：“如果我保持这种非理性信念，我会怎么样？
还是以上文提及的非理性信念为例：“我非常爱这个人，因此，他绝对必须同样爱我。要是他不爱我，真是太可怕了！
利用务实型辩论法，你可以做出如下辩论和质疑：“如果我真的有这种信念，而且这种信念还很强烈，我会怎么样？”答：“那会让我很焦虑。
实际上心爱的人不爱你，也并不会造成那么可怕的后果。
以上3种辩论方式需要坚持练习，让我们培养更加理性健康的认知，才能跟根源上避免过度焦虑。
顺便推荐几本心理学好书，《控制焦虑》、《正念此刻是一枝花》、《理性情绪》和《活出最乐观的自己》，它们是你最强的帮手。
-----------------------------------------------看到这里的人，很有耐心了，赞。还剩一半，加油！
你真棒.gif
应对方向二：通过行动改善焦虑，此为治标的办法。（转移注意力）
方法一内容偏理论，而且操作会比较复杂，因此我们可以用行动的方法去辅助，它是短期强效药。
当你过度焦虑时，你可以去做以下事情：
（1）跑步、爬山、篮球等运动。
（2）写日记
（3）约好朋友吃饭、唱K，聊聊
（4）可以看自己喜欢的电视剧（电影）
（5）玩游戏
（6）洗个热水澡
（7）听音乐
（8）正念冥想
（9）晒晒太阳
........
你可以自己通过尝试，找到适合自己的方式。行动的核心是通过把自己的焦点从过度担忧恐惧中转移，让自己的大脑休息片刻。而运动可以释放多巴胺，让你更加愉悦，也能保持身体机能。
注意一点，当你从过度焦虑中缓过来后，就要思考焦虑的原因，以及用行动解决问题，而不能逃避，从而战胜过度焦虑。
希望大家都能更好地与焦虑相处，不被它伤害，最好能让它帮你成长。
知行合一.jpg
最后分享一句话与你共勉：知而不行，只是未知！
如果觉得对你有帮助，欢迎点赞和收藏，这是对小刺猬最大的鼓励，谢谢。
网友评论