分清想要和需要

理性情绪行为疗法另一个重要的观点是：认清你的欲望，分清想要和需要的区别。

我们对很多人生目标有执念，比如希望自己事业成功；希望伴侣爱自己，足够爱，持续爱。我们不妨冷静理智地想想：这些是我生存所必须的吗？

我们并不是必须拥有伴侣的爱，更多的是想要。对于成功的渴求也更多的是想要而非需要。维持自身的存在仅只需要食物、水、住所，而爱、成功、认可，这些可以让生活更加丰富多彩，但不是生活的基础。

理性情绪行为疗法强调观念、想法、认知和哲学理念，一个新的想法足以使我们在许多方面获得根本性的改变。比如认识到：你也许想得到别人的认可，但你并非一定需要它；你的价值并不取决于别人的认可。

我们不需要放弃欲望和渴求，但同时也不会将这些欲望与我们对完整自我的评价联系在一起。不需要成功和爱，以及无法获得成功和爱，并不会降低任何人的重要性，这只会使我们成为一个暂时求而不得的人，仅此而已。

所以书中反复强调一个重要的观点：人们可以严格限制自己只评价自己和他人的表现，而不是对自己和他人本身进行评价。