最近一年出差海外，当地厨师做的饭菜很丰盛，运动不多，体重直线上升了10公斤。去户外游玩拍照时发现自己明显胖了好多，决心开始减肥。
知道减肥不易，就认真想了下怎么更好的达成目标，实践2周的效果也确实有效，减了把过程中作对的事做一个记录。
1.把目标粉末化
我的目标是希望100天平稳的减掉10公斤，简单计算下，平均每天需要减掉100g。这么一算给我带来一个确定的信心，因为每天只需要少吃100g主食，是可以做到的。即使中途有几天没控制好，也及时知道影响了总体进度。每天达成一个小目标，有成就感，容易避免时间太长容易放弃。
2.找减脂的医生朋友建了个减脂指导群
小目标可达成，但减脂的具体操作还是需要专业支持，一是为了健康减脂，而是可以更有把握达成目标。事实证明，减脂过程中有专业人参与非常必要，不但有监督效果，对减肥过程出现的尿酮高也及时得到调整，没有影响身体。
3.正确的理解“管住嘴，迈开腿”
这句话差不多是减肥的人都会知道的，我开始理解管住嘴就是尽量少吃。但实际仅仅少吃减下来的体重，一旦恢复正常吃饭就会弹回去。准确的应该是管住高糖，高热量的饮食，替换为低糖低热量的饮食。比如：早餐吃豆浆油条，换成吃牛奶麦片，一样香醇饱腹，却减少了大量的油脂和糖分摄入。把做菜的猪肉，用鸡胸肉，牛肉，鱼肉替代，保证有荤有素有营养，体重却也能减下来。
4.每天上称记录
合理的减肥应该是平缓下降而不是陡然降低。因为体重变化过快各器官难以适应会影响健康。所以每天上称不但可以确认小目标达成情况，形成正反馈。也容易形成关注身体状态的习惯，减少对自制力的消耗，更容易坚持。
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