23. 如何帮助孩子减压

四月份学习的主题是如何帮助孩子减压，我想从两个方面来谈谈我的想法，孩子现在阶段的压力，应该一个是来自学校，一个是来自家庭。

第一.来自学校的压力

我认为在学校里的这个压力。但是这个压力是老师针对全班所有的同学，而不单单是针对孩子个人的。所以这个压力是孩子应该能够承受的，而且整个学校都是大家都是处于同样的学习氛围。一般对孩子来说，我认为学校的压力应该不会特别的大，不至于到孩子不能承受的地步。如果孩子感受到来自学校的压力的话，一方面是老师给的压力，一方面是来自于同学之间的竞争，或者说相处的关系不是很愉快，来自老师的这个压力的话，我们可以帮助孩子理解到老师能够在班级的这么多同学当中关注你的这个成绩，，说明老师是非常关心你的，他的初衷，他的本意是好的，让孩子能够理解到这一点。我们也跟老师沟通交流的过程中，不要太过多的去关注孩子那个成绩，跟老师更多的强调孩子在品格方面的优点和成长。

对老师要学会换位思考，去理解老师，让他做一个角色扮演，如果他是老师，面对几十个学生，他会怎么样去跟学生沟通，如果学校有对孩子成绩的要求，他会怎么做，他就会学会理解，学会换位思考，也会转移一部分压力。

      如果是来自同学的觉得这个竞争的这个压力的话，那我们也应该跟孩子强调，不要把同学当做竞争的对手，要当作合作的伙伴，我们整个班级是一个集体，未来的社会是要合作性的人才。我们班级的荣誉，每个人都需要付出自己的努力，这样才能让我们整个班级一起整体的这个成绩有所提高，就是弱化他和同学之间的这个竞争，这样的话他会有班级的荣誉感，集体的荣誉感。就不会孤独的过多关注个体的竞争。

第二.来自家庭的压力

1.接纳压力的存在

来自家庭的压力，应该主要就是父母给孩子的这个学习上的压力，一般我们好像很少注重孩子在品格的培养。从耐力、勇气，、方法、还有效率这些方面去提升孩子。基本上所有的我们那个关注点都在孩子的成绩上。因为成绩是有一个最最直接性的，一个分数的指标，在班级跟其他的同学的对比，这个结果是显而易见的，而其他的这些方面就是他所取得的成绩并不能显而易见。所以，如果父母没有能够更多的关注这些方面，我们没有在孩子面前去强化它，结果孩子可能也不会特别重视，不会去体会到那种不断超越自我的成就感。在家庭里边的话一般，我觉得我们作为父母，首先要跟孩子强调的就是，压力是人的一种正常的一种情绪，压力和喜悦，快乐，愤怒，暴躁，这些都是人的情绪的一种体现，压力和焦虑、痛苦，是一个并存的一个状态，这就是我们人生当中。就是让孩子意识到，不是要把这个压力完全就消除掉，让他与我们的情感当中的其他的情绪处于共同存在，我们接纳有压力这件事情。上上个星期回家的时候，我儿子也跟我说：“妈妈，我感觉到有点紧张”，然后我女儿她就马上就说，紧张是正常的，每个人都会紧张的呀。人会有各种情绪，我们是在各种情绪之间去转换，这样的一个过程，只要我们承认这个情绪的存在，这种压力的存在，承认这种紧张，这种焦虑的情绪的存在，然后怎么样能够，不用刻意的去把它消除掉，其实是不可能把所有的这个这种负面的情绪都把它消除掉，这个是不现实的，怎样能够尽快地转化为正能量。这是我们可以帮助到孩子的。

2.界限分明，关注过程

对于学习还是要跟孩子明确界限，学习就是孩子的事情，我们父母不要过多的去关注这个学习的这个结果，而要看到在学习的过程当中，孩子付出的努力，他尝试的新的方法，他掌握的利用效率更高的一个方式。如果我们更侧重于方法层面的一个尝试，可能孩子就不会把这个关注点关注到结果上去，一定要跟孩子强调，结果并不重要，过程比结果更加重要，我们做事情的过程当中，第一是要享受做事情的这个过程，然后看到自己的每一点的进步。我们父母也要看到孩子他的每一点的进步。然后帮助孩子强化她进步的那一点点，而刻意的忽略掉成绩这个结果。还有一件事情关于界限的跟大家分享一下，上学期儿子就经常忘记带学生证，然后我就去提醒他，我至少提醒了他20次，这个过程当中我们的相处就非常不愉快，然后这学期开学我就把学生证这件事情忘记了，我没有提醒过他，结果就发现，这学期他一次都没有把学生证忘记带，有一次他甚至于把学生证故意藏起来，他就想让我想起来，让我去提醒他。因为我真的没有想起来，我也不去关注这个事情。就成功的培养出了儿子的这方面的责任感，以后他也不会因为我的责骂而恼火，或者因为我的提醒而感到紧张。后来是他自己问我，妈妈，你为什么不问我学生证的事，我说，因为我有更重要的事情要做，你的事情就是你的事情，我希望你把你自己的事情做好，我不想花太多的时间去约束你，我希望我有更多的时间，更多的精力做我喜欢做的事情，你也有更多的事情，更多精力做你喜欢做的这个事情，还有一件事就是写作业，上学期的时候我们一直在提醒他。搞得儿子烦躁，我们也语气很强硬，带着指责和命令的口气，儿子对写作业都有点反感了。这学期每天晚上我吃完饭洗完碗，就会泡一壶茶走到书房开始读书。他会比我稍微晚一点过来，然后聊一下天，稍微磨蹭一会儿，但是也会自己主动去做。界限分明，责任回归孩子，我们和孩子的冲突减少了，他也就会放松心情去面对自己的学习了。所以说孩子它不是不清楚什么是他该做的事情，而是我们家长没有耐心，把孩子的事情变成了我们自己的事情，。我女儿小的时候，我们从来没有管过他作业的问题，我从来不会去检查他的作业完成的那个质量，那他的成绩也非常好，所有的这些学习方法的整理，都是她自己慢慢摸索出来的。他没有把精力用于我们跟父母对抗，成绩自然也会很好。

3.勇于做不同的尝试

我觉得可能去尝试一些新的，不同的那个体验的时候，也是一种非常好的一个减压的一个方式，比如说我家，因为我们住在哪个小溪这边，有的时候就会带儿子和女儿去小溪边，拎个篮子去捡各种各样造型的石头。然后拿回家来，我们就会在那个石头上画画，我们喜欢根据石头的造型，创作适合的画。然后我们会把它摆在比较显眼的位置，窗台呀，或者是书房的书柜上面作为一种装饰。春天的时候我们也会去砍竹子，拿回家之后，我们把它锯成一节一节的做竹筒饭，或者有的时候就一家人一起去画画儿，你画一张你喜欢的，我再画一张我喜欢的。我有一个手帐本，就有我的儿子、女儿帮我画了很多画啊，还有我的侄子侄女帮我画的，这是一个非常有纪念意义的，大家都参与的一个手账本。孩子在去做不同尝试的时候，我觉得他可能就会对外界充满好奇，会有体验的乐趣在里头，比如说像做竹筒饭，我们可能每年只在春天做一次。所以每到春天这个季节的时候，我儿子就会特别期待我们去挖竹笋，他会扛回来一个长长的竹竿。然后到家里，他就跟我说，妈妈快给我做竹筒饭呀，或者说有的时候吃椰子的时候，吃完他就会让爸爸给锯开一点口。我们就会做那个椰子煲鸡汤，每当这个时候，他们都会很享受这个不同体验。

4.找方法

孩子考试的成绩不是特别理想的时候，这个时候我会把他的卷子拿过来，看一下哪一些地方做错了，问一下为什么做错了，是这道题不会，还是马虎了。一般我会跟孩子强调，你这道题做错了，这道题是属于什么样的题型，你这次犯了这个错，下次同种类型的题你应该尽量避免，比如说上次我儿子那个作文。他当时写作文的时候，我就告诉他，你那个里边有两个要求，你的作文里面没有体现出来。我让他重新再写，那他当时是非常不高兴的，他是迫于我的压力重新写了。然后到其中考试时，他就果真在这个上面丢了四分。后来。我就跟他说，我说你看上次我是不是告诉你这个问题呢，我当时提醒过你，那你没有改正，那你这次还是在这个问题上犯了错那，下次我想你应该不会再犯同样的错了吧。我们要帮助孩子强化问题归类，方法总结。这样效率才能提高。如果遇到考试那一些知识点不会的时候，我们就是要告诉他，只要你把这个知识点真正掌握了，同种类型的题，不管他怎么变化，你肯定都不会有任何的问题，都可以应对自如的。

5.提高效率

我们要跟孩子强调做事情的效率，如果孩子效率高的话，就不会把那么多的时间用于写作业啊，用于做他不喜欢做的事情，我们可以跟他强调，如果你的效率提高一些，你的速度快一些，那你就可以马上去做你喜欢做的事情。然后我们不断的去给孩子强调这个效率的重要性的时候，孩子就会慢慢去思考，我怎么样能够提高自己的那个效率，我怎么样能够提高自己的那个时间的那个使用率，合理的安排时间，既能够把学习的这个该做的事情做好，那又能够把更多的时间留出来，做自己喜欢做的事儿，。我们一般周六周日会带他出去玩儿吗，然后我就会跟他说，你看一下你怎么安排，这个时间，是早上起来把作业做完，然后我们有时间去做其他的想做的事情呢，还是说要留在家里写作业，我们就没有时间去出去玩儿了。他一定会选择把作业尽快写完。

6.和同学成为合作关系，而不是竞争关系

要跟孩子强调一个观念，我们不要跟别人对比，、竞争。每个人都有自己的优点和缺点，擅长的事情。人和人是不同的，让他能够正确的看待自己优点，缺点，看待别人也是用一个比较客观的，不要带有评判的心理，让孩子认识到人和人之间是有差别的，我们是可以差异化发展的，你可以在文学方面比较优秀，我可以在物理化学更优秀一点。不要让孩子在心里形成和别人是一个竞争的关系。让孩子意识到他的每一点进步，每一点努力，每一点成就都是他战胜了自己，调整了自己的那个方法，拥有勇于尝试的勇气，享受不断超越自我的乐趣。我经常会跟我的孩子说，马云有一次演讲的时候说的一句话就是，心中胸中无敌，无敌于天下，我自己是不太喜欢跟别人对比，我喜欢做的事情，不管别人什么样的想法，什么样的意见我都不会太在意，所以我觉得我的孩子，他们也会去享受，不断去超越自我的乐趣。

7.扩展孩子的知识面

我在跟孩子沟通时，会多跟他聊一些历史的故事，或者是我们每天的新闻，见闻，要多增加孩子的信息渠道，因为孩子不像我们，大人是有手机的，可以每天看到最新的信息，最新的所有的全世界发生的事情，只要我们想去关注，他们都可以看得到，孩子是没有这个渠道的，我们就要多去跟她分享，分享历史上的名人的故事，讲我们学到的知识，让孩子不要局限在自己的这个世界里，扩大自己的格局和视野，从而也就不会把自己的这个事儿当作一个天大的事儿。我每天会尽量争取给儿子讲一个故事，上学、放学的路上或者是说在吃饭的时候。我经常会跟他们分享一下我最近在读的书里面的一个小故事，或者是说我们在群里分享故事，你就像是把它当作像大人一样去聊天，当一家人聊天的范围不在局限在柴米油盐，家长里短时，一个新闻，一个热点就会引发大家从不同的角度思考，孩子的关注点自然就会扩大了。

8.扩展人际关系

每一个周末的时候，我都会邀请朋友来家里。跟我们一起做饭，然后大家一起聊天，或者约好了一起出去玩儿一下，到户外去。大家会有一些期待。逛个街，或者是看一场电影，或者是去餐厅吃饭，或者是我们去那个公园散步，就是有外人介入进来，不要局限在自己的一家人的这个这个世界里。有的时候我们会去户外的时候，比如说我们去公园，或者是去爬山，总之或者去那个西边烧烤什么的，当我们有这些活动的时候，就会让孩子尽量的去参与这些活动准备过程。因为我们一般都会提前一个星期或者是几个星期就开始计划这件事情，这个过程当中孩子是有期待的，我要做什么，我要准备哪些东西，然后我们比如说去一起。去烧烤的时候，就是说去采购的这个过程就会让孩子来一起参与，然后想一想缺什么少什么，就是当他把精力放到具体的事情当中的时候。他可能更多的就会注重这个过程，这些事情是不会让孩子产生任何压力的，当孩子去做这些事情的时候，他是非常放松的。非常享受这个过程的。他也会有参与感，成就感在里面。

9.坦然面对所有的结果

紧张、焦虑、恐惧是因为我们对未来的不确定性、不可知性而产生的，我们帮助孩子去分析未来有哪些可能性，可行性，可操作性，去面对他的未来。这个时候我觉得他们心里的那种焦虑，那种压力也会慢慢的会减，减少下来。我这次带我女儿来杭州租房子，有一个比较深的一个体会，在没有来之前因为女儿不知道未来是怎么样子，还是有一点那个焦虑的，有一点紧张的，等他走出来了，第一步离开了家，让他做好了去接受这个事情，接受这个位置的这个事情的这个心理准备的时候。他就开始坦然的去面对，包括离开家来的路上，他就已经坦然很多，它还会自己主动去联系他的朋友，约好了跟朋友一起去见面。到了这里之后我跟女儿说，我会找大学生给他补课，当这件事情没有来临的时候，其实他还是焦虑的，还是有点紧张的，后来我跟他说，我已经给他找好了，上下个星期要开始补课了，我跟他说这个结果的时候，他是有一个预期的，他就已经，不那么紧张，就把这个焦虑的情绪似乎就放下来了，然后他也会问我，就说你是怎么找到你这个过程是怎么样的，我就大概跟他讲解一下，我觉得明显感觉他的那个焦虑的情绪更稳定了。我们作为父母能够坦然面对压力，也一定可以引领孩子从容面对压力。