最近，一个杭州小伙子骑单车逆行被抓后，崩溃痛哭的视频引发热议。
小伙子骑车逆行被交警拦下后，又接到女友的催促电话。接完电话的他，情绪突然激动，生气地摔了手机，又心疼捡起，然后忽然崩溃跪地。
“我第一次这样，一直在催我，我还要去加班，我赶回去有事……”说着跑向桥边失声大哭，“我要疯了，我压力好大，每天加班到十一二点……我只是想哭一下……”。
图 | 小伙就地崩溃
许多人感慨，这个年轻人真的好像自己啊。成年人的世界，总是压力很大，会遇到很多不顺心不如意，工作的生活的，有时候真的很难控制自己的情绪。当消极的情绪占满自己，整个人就会不受控制。
由于事件广受讨论，杭州小伙的老板、女朋友都饱受争议，昨天年轻人在知乎上回应了自己的想法，他回复的很长，主要是想说：
“不要再骂我女朋友了。女朋友很好，老板也很好……我会爆发，最重要的原因是因为自己情绪控制能力弱，我从小家庭就教育我做一个正直的人，所以我才不会讲脏话，尽量不给别人添麻烦……但是我还是失去控制了。我的情绪控制能力不好，我会继续强化这方面的练习……”
图 | 杭州小伙知乎回答
你遇到过情绪失控的时候吗？事情发生时，交警看到情绪失控的小伙子奔向桥边，也是第一时间跟上他，陪他说话，开导他。“我们怕他有轻生的念头，因为旁边有一座桥，我们马上放下手上的事情，跑上去拉他下来。”
交警的担心不是没有原因的，因为情绪失控而导致的悲剧，每天都在上演。
成年人的情绪失控，到底有多可怕？
前段时间一则新闻，一对夫妻激烈争吵，一时间男人情绪失控，将女方抱起从四楼扔下，随后自己也跟着一跃而下。
也是在几天前，海口一轿车司机因路怒与摩托车司机发生争执，盛怒之下，卸下车牌将其撞飞……
之前有一个关于“路怒”话题的采访，接受采访的不少司机朋友都表示，自己开车的时候，遇到交通堵塞或者胡乱变线、强行超车等等情况，就特别容易生气发脾气，即使平时是很温和的人。有时压不住火气，就非得超车回来或者骂几句才算了事，事后回想起来总会感觉自己太冲动了。
我们时常发现，自己会受到情绪的支配。
一时上头，怼了领导；一时失控，离了婚；一时伤心，放弃了生命……
在压力山大的成年人的世界里，懂得管理自己的情绪，是一门必修课。
于是，很多人问到，情绪到底是怎么产生的？我要怎么摆脱自己的坏情绪？
在情绪方面进行了数十年深入研究的莉莎·费德曼·巴瑞特教授的书《情绪》，或许可以解答你的这些疑问。
你的情绪是天然产生全自动的？
有一种根深蒂固的观点是：情绪是人类天生就有的，与生俱来的。
毕竟，当发生某件事时，我们的情绪便会自动出现，桥边的年轻人是突然崩溃大哭的，路上的司机在那天出门前也不是计划好要撞飞另一个人的。
它还会伴随你的面部表情、声音或者动作表现出来。
看到喜剧电影的某个桥段，你会笑，伴随身体轻微颤抖；听到悲伤的新闻，你会流泪，伴随皱眉，心跳加快等等。我们的大脑中似乎也有很多“情绪回路”，每一个回路都会导致一组特定的变化。
如果事实是这样的，情绪就变成一种天生的属性，那我们岂不是就无法控制了。
但仔细想想，这种想法有太多漏洞了。
如果情绪是天生的，为什么不同的人面对同一件事情，会产生不同的情绪？比如你看到蛇会害怕，有人看到蛇就会兴奋。
为什么你面对同一件事时，在不同的时间或环境下，也会有不同的情绪？同样是一道菜，你今天觉得它无比美味，明天却毫无感觉了。
对于这些问题，经过反复验证和实验，巴瑞特教授得到一个非常颠覆认知的答案：你的情绪是由你的大脑构建出来的。
当一件事发生时，你的大脑会迅速预测出身体会做出何种反应。当身体感觉和外界事件产生共鸣时，情绪就发生了。相应的，同一件事，如果大脑预测不同，那么身体反应也会不同了。
那么，大脑是如何预测身体应该有什么反应的呢？
比如「你看到蛇会逃跑」这个反应，是你看到蛇产生了“害怕”的情绪，于是逃跑了，还是你逃跑之后，生理上的变化才产生了害怕的情绪呢。
在《情绪》中，巴瑞特教授认为，这件事受到3个因素的影响：情感现实主义、概念的形成以及社会现实的影响。
所谓的「情感现实主义」，就是你相信你所体验到的事物。这种现实感或许大多在意识下运作，但它却是最真实的。比如大家通常说的“第六感”，就可以算是某种形式的情感现实主义。
「概念的形成」是我们根据察觉到的线索、过往的经验累积而成的一个产物。你第一次吃葡萄吃到一口很酸的，于是下一次你再吃之前，下意识会觉得葡萄就是酸的。
最后一个因素是「社会现实」。人类自有生命状态以来，就不停地影响着我们的社会文化。我们的文化也许是看到蛇会联想到「危险」，但在有些文化中，人们确是喜欢蛇的……
综合这三个要素，就导致不同人面对同一件事时，他们所建构出的经验不同，情绪也就大不相同了。
你必须要明白的是，你与世界的关系是主动的，你的情绪不是你被动接受的结果，而是原原本本是你自己产生的。情绪，不是你对世界的反应，而是你建构的属于你自己的世界。
别对自己判断情绪的能力太自信
怎么样，现在是不是对「情绪」的认知产生了一些自信。不过，也不要自信得太早。
你有没有遇到过这样的情况。你坐在椅子上打了个哈欠挤出两滴泪，身边的朋友看过后，关切地问你「遇到什么事这么伤心？」
有没有人像我一样，面无表情时总被别人说你好严肃啊，你是不是不开心……
传统情绪观还有一个错误认知：我们可以通过表情，识别出情绪。
但是这种观点，未免也太谜之自信了？你看到一个人在笑，你可以判断他是开心的笑，还是苦笑，是无奈的笑还是只表演出来的笑吗？你可以判断假笑男孩Gavin Thomas在做那张红遍网络的表情时，真实的情绪是什么吗？
《情绪》中就提到，在自主神经系统中，不同的情绪并没有一致的特定表情和身体反应。而实际上，面部表情只是一种社会交流的工具，一些面部运动有意义，而另一些没有。
在谈到情绪时，只看脸是不够的。所以答应我，下次再看到一个“正在生气”的人看着你时，不要着急说“你瞅啥”，再认真分析一下啦。
除了表情，人们也常常错误地解读自己的内感受和情绪之间的关系。这件事要是误会了，情况就更严重一点儿。
什么是内感受？你的任何身体运动，都伴随着体内运动，甚至当你处于睡眠中，你的体内运动依然在不断进行。那些体内运动产生的感觉，巴瑞特教授叫它们内感受。
比如，当你看到蛇，你会血压升高、心跳加速。你的大脑对血压、心跳的感受，就是一种内感受。
我们常常习惯于通过自己的内感受，判断自己处于什么情绪。然而这样的判断真的每次都准确吗？
巴瑞特教授在书中讲到一个小故事，她的一个同事对她很有意思，一直追她，想请她吃饭，约个会。但巴瑞特对他没感觉，在对方多次轰炸下，觉得不好意思，不得已还是去见他了。
在餐桌上，巴瑞特突然间觉得自己脸颊发红，心跳加速，手心出汗。啊，是心动的感觉吗？
可是回家后，巴瑞特才发现，原来她是得了感冒，那些只是流感症状而已。
《情绪》这本书中提到，你的内感受是时时刻刻存在的，但是某些重要时刻，你的大脑会为它赋予意义，它就变成了情绪。你的大脑一直在为你建构意义，确定行动。
你以为你爱上了他，所以与他确立关系，你以为你很生气，所以摔东西。但有时，我们的大脑也会有开小差的时候呀，过去的体验和当前的感受很相像的情况下，就会出现这种问题。
怎么摆脱坏情绪的控制？
说了这么多，我们还是回到这个最核心的问题，情绪可以得到有效控制吗？
在当下这个高压社会里，越来越多的人常常被负面情绪困扰着。很多人在陷入负面情绪时，认为情绪是自然出现的，挥之不去，弃之不掉，越想越难过，越想越焦虑，感觉自己像深陷一个大坑，非得做些疯狂的事情才能爬出来。
就这样，有的人在负面情绪的包裹下甚至导致了心理和精神上的疾病，有的人做了出格的事，后悔都来不及。
巴瑞特教授的研究告诉我们，你越把情绪看成一种在大脑中存在的特定结构，你越可能难以改变。相反，如果你知道，情绪是自己建构出来的，人生的意义在于建构，建构来自你相信你的经验，是不是就更容易对消极的情绪做出调整和改变了。
了解了这个原理之后，我们再来重新看待自己遇到的一些问题。
你可能忽然感受到莫名的烦躁，浑身无力，思绪混乱，这时正赶上你在处理一件棘手的工作。你会以为是工作所带来的负面情绪吗？
也许只是距离你上一次摄入能量的时间太长了，你需要补充人体所必须的各项营养以及糖分。俗称你饿了。
当你大清早起床，感到莫名的暴躁焦虑，看身边的人做什么都不顺眼，一心就想发脾气的时候。或许是刚刚苏醒的你，虽然人醒了，但身体并没有醒。口干舌燥，血压还在慢慢回升。
这个过程当然不会很舒服，这也许只是单纯的生理信号，你可以慢慢起床，洗洗脸，喝杯水，呼吸呼吸新鲜空气，并不急于将它们和某个人或者某件事联系在一起。
即使是这样，许多时候我们依旧会发现，有很多坏情绪就是伴随遇到的人和事产生的。
比如当你开车遇到真的很生气的事情，你意识到自己情绪激动，即将发火，不如喝口水，吃一块糖，让自己的血糖升上去。打开音乐，让自己的身体内感受尽量放松下来，当一时的怒气得到缓解，就会降低冲动行为的发生概率了。
工作不如意，感情不顺利。你可以积极寻找解决的办法，一味的生气和悲伤什么也解决不了，陷在里面只会让事情变得更糟。
既然情绪是自己建构的，不如多想想好的一面，主动为自己构建积极的情绪。一个人精神状态好了，做事情的精力和效率就会提高，事情就会向着好的方向发展。
来源：有书共读
让自己的身体处在良好的状态吧，为自己安排充足的睡眠、健康的饮食，定期去锻炼，让身体保持舒适和放松。另外，多读书，有时间多去旅行，培养一些健康的爱好，尝试新鲜的事，让大脑去创建新的概念，理解更多积极的情绪，这样你的情绪预测和行为也会随之发生变化。
有人说，你对情绪的认知，决定了你的生活高度，这其实不无道理。
事实是，当你参透了情绪是什么，思维是什么，你的人生也会豁达很多，你会充满力量来面对生活中的不如意，甚至会用崭新的视角来看待这个世界。
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