接下来，让我们一起踏上一段美好的体验旅程吧！
1．安顿，设定三个年龄—孩子、成人、1万岁老者，并进入不同的年龄体验。
现在，我邀请你找到一个安静的地方，站在那里，慢慢安顿下来，自然地呼吸几次。
当你感觉到安顿下来的时候，我邀请你想象，从你站立的地方，想象在你的前面有三个不同的空间，分别代表三个不同的年龄：孩子、成人、1万岁老者。
你准备好后，往前踏一步，进入孩子的空间。
想象作为一个孩子，你的心是敞开的，对万事万物感觉到好奇、新鲜、流动，充满着想象力……去感受到孩子的能量、流动、创造力。借助孩子的能量做出一个身体的动作……静静地待一会儿。做一次呼吸……你准备好了，我邀请你往前再踏一步，进入成人的空间。
作为一个成人，你是有自我觉察的，你能够为你的生命负起责任，能够选择你的人生，持续付出行动创造你想要创造的现实。
一个成人很棒的地方在于，他是有能力、有资源、有行动力的，他可以做出承诺，付出行动……持续的行动能够让梦想成真，创造具体的现实。在这个空间去感受、呼吸……做出一个成人的身体姿势，去感受你的力量、你的承诺、你的行动，你可以创造你的现实……在这个身体姿势里深呼吸，待一会儿。
当你准备好了，我邀请你再往前踏一步，进入1万岁老者的空间。
我邀请你发挥你的想象力，想象你变成一个白发苍苍的、健康的、有智慧的1万岁老者，回顾你的人生……现在，站在有更高意识、更有智慧的年龄，他是怎样呼吸的？他是怎样感受的？他是如何看待你和看待这一段生命旅途的？
在这个地方感受1万岁的老者，他充满着智慧，他走过这么长的一段人生路，站在一个更高维度的智慧空间中，他的能量、他的呼吸、他的表情、他的智慧……在这个地方做出一个身体姿势，代表1万岁老者的智慧的存在……在这个地方静静地感受，待一会儿。
然后，我邀请你做一次呼吸，把这一段旅程，看成一种热身……让你的意识能够安顿下来，调频到一个流动的、好奇的、成为自己的观察者的状态……在每一个不同的地方，每一个不同的年龄去感受、触碰、体验。
当你准备好了，我邀请你慢慢地回到旅程的起点。你向后退3步，回到原来的起点，在这个地方做一次呼吸……
以上内容摘录自黄仕明著《停止你的内在战争》
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