检验人生假设

检验人生假设：如何看清限制自己的规则？

of 陈海贤《个人发展心理学》on 得到

陈老师在上节课说了，我们该如何检视自己的心理舒适区和内心的假设。那么当我们知道了限制我们改变的根源后，我们该如何推动行为的改变呢？

推动行为改变有4个规则：

1.检验人生假设；

2. 小步子原理；

3.环境场原理；

4.情感触发原理。

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今天陈老师介绍的是第一个原则：检验人生假设，如何看清限制自己的规则。

在我们行为的背后，往往隐藏着重要的假设。

辨识出这些内心的假设，是突破心理防疫系统，让改变发生的第一步。

单是看到这些假设本身，就会带来一些改变。因为通常情况下这些假设深深地隐藏在潜意识之中，我们会把这些假设当作常识。

但是，一旦它们被看到，被带到意识中，经受理性的拷问，它们对人们心理的隐形操控力就被打破了。

当这个假设被说出来的那一刻，人们常常会恍然大悟，但又会觉得奇怪，这么简单的事情，怎么现在才发现？

所以，检验人生重要假设的前提，是看见它。

我们该怎么做，找出自己的内心假设呢？问自己三个问题：

第一：那些跟目标相反的行为，带来了什么好处？

第二：如果你做不一样的行为，你最担心别人会怎么对你？

第三：如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？

认真而诚实地思考这三个问题，你就会发现，内心深处阻碍你改变的假设，到底是什么。

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行为检验：验证内心假设

改变的本质是通过做不一样的事，获得新经验。

当新行为带来假设的松动后，会产生新的领悟，这就是新经验。这个新经验会被整合到我们的心理免疫系统中，最终改变我们的免疫系统。这时，改变就发生了。

改变不仅需要你有勇气去尝试，也需要你为尝试设计好安全和可控。

通过小小的渐进的改变，我们内心的重大假设，也会随着慢慢地松动。

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今日践行

1. 我的改变目标：我想积极地表达自己

2. 与目标相反的行为：我在群里不常发言，我有学习成果也没有及时分享

现在我要用三个问题，找出自己的内心假设。

三个问题：

第一：那些跟目标相反的行为，带来了什么好处？

    少发言可以避免冲突，不分享就不会有人识破我不够优秀。

第二：如果你做不一样的行为，你最担心别人会怎么对你？

    如果我多发言，和人意见不符的时候，我会被大家排斥；

    如果我发自己的笔记，里面有错误，我会被大家鄙视。

第三：如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？

    大家会排斥我，孤立我；

    大家会嘲笑我，鄙视我。

通过这三个问题，我得到了这样的内心假设：

如果我提出不同的意见，我被遭到排斥；如果我不够优秀，我会被大家鄙视。

下面，我们该用行为检验的方式，来验证内心假设。

1. 我在一个不是特别活跃的社群里面，发表自己的观点，观察是否被大家排斥和孤立。

2. 我少量分享出自己的读书笔记，观察是否被大家嘲笑和鄙视。

在我多次做实验之后，我发现我并没有被大家排斥和鄙视，事实上，大家给了我很多鼓励，慢慢地，我就会更为积极地参与到社群互动之中，也更乐于分享自己的心得。

改变，就这样慢慢地发生了。