2019年12月26日，第15节健身课，练手臂和肩。教练：张剑杰。
热身：无
力量训练：杠铃斜上举、哑铃侧平举、杠铃二头弯举、哑铃侧弯举、固定器械三头、多功能训练器械三头（正）、多功能器械三头（反）、卧推凳臂屈伸
有氧：椭圆机20min
前天练完臀大肌后，昨天屁股疼，晚上去游了个泳，今天屁股好了，大腿后侧疼的厉害，坐久了都不会走路了，下班打车过来赶紧用泡沫轴滚了一下，好多了，拉伸真的有用。
弱鸡练肩了
由于上次本该练腿的时候改成了臀大肌和胸，导致后面的训练计划有调整，今天是第一次针对手臂和肩的训练，下次就再恢复“胸背臀腿”的循环。
说实话我最喜欢练手臂了，因为手臂充血时感觉最强烈，而且手臂练粗后可以露在外面装13，但是不得不说，练手臂的消耗是真的低，晚上没怎么吃东西，练完一个小时后还不是很饿。
手臂的训练因为心理作用会很拼，抬不起来也要硬刚，但是肩膀训练确实刚不起来，太酸了，最后几个动作要完全靠毅力才能做完。不过实话实说，像我这种基本没怎么练过肩的人，随便练练这一个月肩部外形就改善了很多了。
2019年12月26日，第15节健身课，练手臂和肩。教练：张剑杰。 热身：无 力量训练：杠铃斜上举、哑铃侧平举、杠...
晚上吃饭火锅鸡！ 唉 练肩…
1.打油诗:弱鸡豪 弱鸡若弱只是弱，弱鸡不弱只是鸡。 想当弱鸡还是鸡，想当鸡但非弱鸡。 2.打油诗:单纯乐 佳乐若...
练手臂和肩，弱爆了，练完满满挫败感。 三角肌、肱三头肌、肱二头肌、肩部，总是刺溜刺溜的酸爽到脖子，弱成渣渣！
练背的时候感觉自己是个弱鸡，不过这就是一开始会有的状态啊，刚练胸的时候也会这样
热身： 1.挥手：W 2.内旋、外旋：手臂在身体手肘90° 动作： 1中束：.龙门架：利用一侧练。身体微微倾斜，用...
一、肩知识 前束（前平举）中束（侧平举）后束（练背会练到） 二、 热身：肩部稳定训练 1. 肩上旋 2. 肩外旋（...
上次上课大踏步拉伸后，这两天大腿后侧和腰侧肌肉酸胀，所以这次上课主要练的肩，我非常非常弱的肩。? 动作一：弹力带胸...
弱鸡如我，又在经期倒下，时隔一个月后再次重感，擤了一天鼻涕。这个MONMENT还是鼻涕狂流。 其实今天也没发生什么...
参观鸡舍。不是传统农家的鸡舍，是现代化的养殖场。 一进如车间一般的养鸡场，便被一股热哄哄、新鲜的鸡屎味儿包围，耳边...
本文标题：弱鸡练肩了
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