弱鸡练肩了

2019年12月26日，第15节健身课，练手臂和肩。教练：张剑杰。

热身：无

力量训练：杠铃斜上举、哑铃侧平举、杠铃二头弯举、哑铃侧弯举、固定器械三头、多功能训练器械三头（正）、多功能器械三头（反）、卧推凳臂屈伸

有氧：椭圆机20min

前天练完臀大肌后，昨天屁股疼，晚上去游了个泳，今天屁股好了，大腿后侧疼的厉害，坐久了都不会走路了，下班打车过来赶紧用泡沫轴滚了一下，好多了，拉伸真的有用。

弱鸡练肩了

由于上次本该练腿的时候改成了臀大肌和胸，导致后面的训练计划有调整，今天是第一次针对手臂和肩的训练，下次就再恢复“胸背臀腿”的循环。

说实话我最喜欢练手臂了，因为手臂充血时感觉最强烈，而且手臂练粗后可以露在外面装13，但是不得不说，练手臂的消耗是真的低，晚上没怎么吃东西，练完一个小时后还不是很饿。

手臂的训练因为心理作用会很拼，抬不起来也要硬刚，但是肩膀训练确实刚不起来，太酸了，最后几个动作要完全靠毅力才能做完。不过实话实说，像我这种基本没怎么练过肩的人，随便练练这一个月肩部外形就改善了很多了。