前束（前平举）中束（侧平举）后束（练背会练到）
1. 肩上旋
哑铃上旋2. 肩外旋（横哑铃+竖哑铃）
3. 哑铃侧平举环绕 （内旋15个+外旋15个）
3. 站姿哑铃推肩 12-15次*3-4组（前束+中束）
4. 哑铃侧平举
沉肩，微前倾、肘部带动发力，下放时成八字状，像倒茶壶
5. 杠铃直立划船
使用轮滑机练肩时，绳索垂直于地面，直上直下
6. 坐姿推肩器
面朝坐姿器械6组
7. 哑铃侧平举
蝴蝶机反向飞鸟（三角肌后束）
反向器械飞鸟正确动作要领_反向器械飞鸟视频GIF图解_Hi运动健身网
把手高度调整到和肩部平行，头部抵住栏杆，发力点在小拇指和无名指出，不可耸肩；
回放的时候要慢，控制住张力；
热身： 1.挥手：W 2.内旋、外旋：手臂在身体手肘90° 动作： 1中束：.龙门架：利用一侧练。身体微微倾斜，用...
一、肩知识 前束（前平举）中束（侧平举）后束（练背会练到） 二、 热身：肩部稳定训练 1. 肩上旋 2. 肩外旋（...
2020年10月28日 肩！肩！！肩！！！长期不练肩的我今天终于开始练肩，和其他肌肉群一样4个动作，今天没忘记热身...
1.炮筒推肩，15个 2.哑铃侧平举20个 3.哑铃前平举20个 4.空杠上抬20个。 练肩的那天心情不是很好。
重点训练肩背，因臀腿酸痛反应明显，所以在练完肩背后重点按摩拉伸臀腿 另外第一练时练完肩背，第二练小跑时会感觉上身比...
你根本不会练肩
晚上吃饭火锅鸡！ 唉 练肩…
5.8 周一 休息 5.9 周二 晨跑7km，拉伸。 练肩日：每周二肩胸日主练肩，哈哈哈 1.杠铃臂屈伸 10*4...
打卡第七天 练背 昨天肩没咋练 再练练肩 减脂 开始健康生活了 要自律 自爱 自强
欢迎关注“轻食运动健身”！ 要说练肩，你会从推举开始吗？这个被十分多高手和铁粉追捧的动作，就是把肩练大练宽的王牌，...
本文标题：练肩
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