热身：
1.挥手：W
2.内旋、外旋：手臂在身体手肘90°
动作：
1中束：.龙门架：利用一侧练。身体微微倾斜，用肩把重量带起。
2.蝴蝶机旁边：用手肘抵住，向外侧发力
3.器械1.2：向上中束、手掌垂直前束
4.向上推举
5.飞鸟
热身：
1.挥手：W
2.内旋、外旋：手臂在身体手肘90°
动作：
1中束：.龙门架：利用一侧练。身体微微倾斜，用肩把重量带起。
2.蝴蝶机旁边：用手肘抵住，向外侧发力
3.器械1.2：向上中束、手掌垂直前束
4.向上推举
5.飞鸟
本文标题：练肩
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