“少吃还变胖,我怎么这么倒霉?”
“同样在减脂,为什么我瘦得慢?”
“每天都吃草,不瘦反而病倒了?”
因为不了解常见的减脂和饮食问题,
所以在自以为是的歧途中越陷越深,
为了不让“一胖毁所有”成为常态,
搞懂这6个常见的减脂饮食问题,
明白这些,你的减肥就成功了一半!
餐前、餐后如何吃水果?
水果纤体又低脂,既然这么优秀,岂不是可以想吃就吃,多多益善?当然不行!选择对的时间吃水果才能助减肥、不发胖。
建议大家将水果放在餐前半小时或餐后一小时食用。餐前水果推荐选择刺激性低的水果,如香蕉、梨等,还能增加一定的饱腹感,减少正餐摄入量;餐后选择猕猴桃、橘子等含有丰富有机酸的水果,能够增强消化酶活性,促进消化。
真的有能够提高代谢的食物吗?
影响能量代谢的因素有很多,如食物的附带作用、运动,甚至是环境温度等。所以在减脂期间,能补充代谢过程中所需营养的食物,都有一定促进代谢的作用。
如富含蛋白质的鱼、虾、鸡胸肉等这类优质肉类;能够有效清除体内毒素的西兰花、芥菜、油菜等十字花科蔬菜;含有大量维生素C、有助于加快脂肪代谢速度的葡萄柚、柠檬等水果。
只吃水煮蔬菜就能更快变瘦?
水煮蔬菜一直都是减肥朋友的“挚爱”,高纤低热量,定量不长胖。但只吃水煮蔬菜,却会导致每日的营养摄入不足,缺少碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等,除了会导致营养不良外,即便瘦下来,也很容易反弹。
用水果代替晚餐会瘦吗?
很多人觉得吃水果又能健康减肥,又美味可口,但是晚餐光靠水果真的能减肥吗?水果的确含有丰富的维生素和膳食纤维,也几乎不含脂肪,但大多数水果中都含有较高的糖分,若想用吃水果来达到饱腹感,热量一样会超标,导致脂肪囤积。
而且,晚餐只吃水果并不能长期代替其他食物,诸如蛋白质、优质脂肪和一些微量元素都会摄入不足,更不利于消耗脂肪,甚至会适得其反。
吃橄榄油比较不会胖?
被一众减肥健身达人们推崇的优选油,莫过于橄榄油了。以不饱和脂肪酸为主的橄榄油,不仅能抑制脂肪酸合成酶的生成,加速脂肪燃烧,还有助于降低体内的坏胆固醇。
橄榄油虽好,热量却和其他食用油一样高,还是要坚持少油的原则,过量食用依旧会带来发胖的困扰。
消化功能不好的人减肥能吃粗粮吗?
由于粗粮中含有丰富的膳食纤维,它不能被人体分解,所以人体也不会额外获得许多能量,膳食纤维能带来饱腹感,能促进肠胃蠕动,帮助排便排毒。综合来看,粗粮在减脂期是较为优质的主食。
粗粮不易被消化,消化功能不太好的减肥人士主食最好还是选择粗细搭配,避免给肠胃带来过大的负担。
在这个肥胖恐惧与瘦身焦虑,
已经成为“流行病”的年代,
一定要学会科学的减脂饮食,
为早日脱离胖圈而努力奋斗吧!
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