关于减脂的4条饮食建议

关于减脂的4条饮食建议

大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯！~

本期的内容是:关于减脂的4条饮食建议

不少人喜欢看各种减肥小妙招，还有7日减腿操之类的，恨不得能今天用完明天瘦10斤，但是，这样真的是不对的，减肥需要你踏踏实实的一步步的去认真的做，才可以瘦的。

想减脂，除了运动之外，在前面我已经提过了，就是要养成好的饮食习惯，有时候，调调饮食，一年也会瘦不少的。

本期就给大家分享4条饮食习惯的建议，有兴趣的小伙伴可以听一下。

1. 早餐很重要，一定要吃的。

长期不吃早餐一般会导致俩个结果：要么到了饭点食欲不振，过了饭点又饿得到处吃高热量零食；

要么午餐食欲大增（大部分都会出现暴饮暴食），吃得胃都撑大了，久而久之饭量也增加。

吃早餐，不仅可以改变睡懒觉的陋习，还可以帮助我们迅速恢复因夜间睡觉而下降的代谢，这样更有利于减脂。

2.节食/断食/不食，这种减肥方式不可取。

这些极端的错误减肥方法会降低你的基础代谢， 肌肉率下降，导致胃病、精神不振、工作效率低下等一系列负面影响。

而广为流行的“轻断食”减肥法，并不适用每个人，需要在有专业营养师的指导下进行，才能达到不伤害身体又能减脂的作用。

事实证明，这些减肥方法大部分都会反弹。

3.晚餐要吃的，把水果当晚餐这事儿不靠谱。

一般水果的糖分都不低，更何况大家把几种水果混合在一起。其实高糖食物比高热量食物还要可怕——很多时候，

我们看到炸鸡会第一反应觉得热量高拒绝吃。但是面对一盘水果沙拉，在很多人的认知里，

觉得水果热量低，多吃点没事，可是你却忽略了糖分；而且水果的饱腹感较低，饥饿感很快就会上来，这时一些爱吃夜宵或零食的朋友恐怕又要“犯罪了”。

4. 给女生的建议，姨妈期间随便吃，不会胖这件事，需要仔细合计合计，天底下哪有这等好事儿呢。不管什么时期，都要认真的对待每餐饭。

好了，今天的分享到这里了，健康的吃，健康的瘦，是我们的追求，这里是加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》，

我们下期再见，