不是随随便便就可以
关于跑步，最有名的一句话至今还刻在希腊的奥林匹亚山上， “如果你想聪明，那么跑步吧；如果你想更强壮，那么跑步吧；如果你想更健康，那么跑步吧。”
本书的作者赫尔伯特·史迪凡尼，是得过16次世界冠军的长跑健将，退休后又当了教练，名副其实的跑步专家。
跑步的好处体现在身体的各个部位，肺部可以增加毛细血管，加大氧气利用水平；心血管会变得坚强有力；骨骼更加坚固；免疫系统也会日益强大。
那么干货来了，怎样才算是专业的跑步呢？
首先要从装备上入手，跑鞋不是越轻越好，要匹配自身的体重。大小要保证有一指的空隙。还有不要吝惜鞋子的寿命。
然后是功能性运动服，“没有坏天气，只有不够好的衣服”。纯棉衣服并不可取，因为一跑步就会出汗，出了汗就贴在身上，堵塞毛孔，容易长痤疮，应该穿速干衣服。
导汗带，运动手环，手机APP等也是必不可少的，监测心率，调整步频，还能辅助晒图，简直不要太实用。
训练方法有两种，一种是根据呼吸来控制：跑步时呼吸平缓，路面平坦时，每4步呼吸1次；如果跑步速度快，需要更多氧气，你可能需要每3步呼吸1次。如果每2步呼吸1次，已经是红色的无氧运动了，此时你应该停下来慢走，直到呼吸正常。
第二种方法是根据心率来控制：跑步的负荷通过心跳能够很好地反映出来。在进行连续跑步之后，可以测量你的安静脉搏，早上醒来躺着测，未经系统锻炼者一般在60-80之间；受过良好训练者的安静脉搏在40-50之间。如果跑步之后，你的安静脉搏在下降，那么说明你的锻炼卓有成效。
关于脉搏应关注如下指标：
负荷脉搏：负荷脉搏也即训练时的正常脉搏，公式为180-年龄，正负误差10。也就是说40岁的人，正常跑步时心率应该在130~150；如果超出这个范围，则应降低训练强度。
最大负荷脉搏：就是运动最激烈时的最大脉搏数。最大脉搏随着年龄增长而下降。测量方式是慢跑10分钟后，加速跑5分钟，跑到上气不接下气，然后再冲刺，感觉到了速度的极限停下来，此时你的心率就接近最大值。一般来说，最大负荷脉搏=220-年龄，也就是说40岁的人，最大负荷脉搏应在180。该数值因人而异。知道你的最大负荷脉搏数，你就可以以此为基数来控制。水平较高的跑步者，无氧的阈值在最大脉搏的90%，初级跑步者大概在85%。
另外，一定要重视热身运动，不仅有助于减少受伤风险，还利于锻炼全身肌肉。这个方法比较多，大家可以自行选择。
最后讲一下跑步姿势：身体和肩膀都要直立，不能前倾；手臂在身体两侧向前，微微朝内，但绝不能越过身体的中线，大臂和小臂要几乎成直角。标准姿势能帮助你在跑步时有更好的推力，动作不标准的原因在于肌肉的紧张和不均衡。手的姿势也很重要，很多人握着拳头往前冲，导致肌肉紧绷，正确的姿势应该是大拇指朝上，手指轻轻弯曲，想象一下你手里握着一只蝴蝶的那种轻盈感。
跑步是上帝赐予人类的礼物，能给你健康，也能让你聪明，还能拉你上瘾，不信看看朋友圈各种创意的轨迹图。但跑步虽好，也要讲究方法哈。科学地跑步，让我们尽情享受跑步带来的愉悦！
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