《认知迭代》
点开淘宝，本来是要买一双鞋的，结果看着首页推荐的衣服不错，于是顺手又多送出去几百块钱；打开豆瓣，本来是要找一本书的，结果首页推送的文章一下子吸引了你，然后第二篇，第三篇，一一看下来忘了要找书这回事。这样的场景你是否熟悉？
信息爆炸的时代，我们的注意力太容易被各种各样的热点攫走，无法专注自己要做的事。那么，怎样提升我们的专注力呢？答案就在《认知迭代》这本书里。
本书作者卡罗琳·威廉姆斯，伦敦帝国理工学院科学传播硕士，英国广播公司电台制作人，长期受困于专注力不集中。为了改善大脑，她通过亲身调研，为我们提供了一个有科学依据的视角。作者认为，我们的大脑是可以塑造的，换句话说我们可以控制大脑往我们想要的方向发展。
01 我们为何会专注力不集中
研究表明，人的注意力有限是潜念所致。潜念理论认为，注意力缺失通常是因为大脑对某项任务习以为常时会转换为自动模式(潜念)，将更专注的注意力转移到其他地方。有没有这样一种感觉：我们经常在写一份报告或做一件事很久之后就会走神，休息片刻才能重新回到刚才的工作中。这是因为我们的大脑存在“警觉周期”：我们的大脑可以保持约90分钟的警觉，接着就会走神一小会，然后周期重置。
另外，冲动、焦虑和粗心大意也是造成我们专注力不足的原因。
有次，我和同事出差回来，共乘一辆出租车到高铁站，结果下车之后我门一关把同事锁在了出租车里。我把她忘了！生活中我也是经常丢三落四的人，不是报销时发票找不到就是家里的钥匙不知道放哪了，这样的例子不胜枚举。粗心大意和专注力不够就像是一枚硬币的两面，困扰着我的工作与生活。
但是这些因素为什么会造成专注力不集中呢？作者强调是因为当冲动或粗心大意的特质试图使我们分心时，认真的特质就会竭尽全力把我们拉回来，两者之前存在较量，又因为容易焦虑的特点，最终会导致担忧和压力倍增，同时关闭那些帮助我们集中注意力的受体。
02 怎样提升我们的专注力
在提升专注力方面，作者推荐了以下五种方法：
第一，定期休息。大脑的“警觉周期”告诉我们，每90分钟我们需要休息一次，然后进行周期重置。休息时间不一定非得15分钟，一项研究表明，只需分散几秒钟对提升注意力就会产生效果。我自己在工作中就经常利用几秒钟的走神让大脑重置，中午也会午睡15-20分钟。午睡让我整个下午甚至晚上都保持精力充沛。
第二，正念冥想。哈佛医学院神经学家拉扎尔认为我们应该想办法抽出时间来冥想，并坚持每天如此，哪怕只有10分钟。拉扎尔经过多年研究发现，长期冥想的大脑中后扣带皮层区域的活动相对较少。后扣带皮层主要控制分心和走神。对于初学者，哪怕是经过八周的心灵冥想，大脑也会发生变化。马云、张朝阳和乔布斯等大佬都有一个习惯，就是定期打坐，进行冥想。
第三，瑜伽。瑜伽和正念冥想具有相同的作用。可以二者选一。
第四，观察自然景观。户外风景和大自然对提升注意力有神奇的效果。作者建议，欣赏风景的同时运动效果更佳。那么，从改善大脑来讲，户外运动比在健身房好处更多。前段时间，张钧宁和陈意涵这对姐妹花就靠户外运动刮起了一阵【有一种闺蜜叫“陈意涵和张钧甯”】的风。
第五，拒绝压力。研究表明，持续担忧会使因心脏病导致死亡的概率增加29%，死于癌症的概率增加41%，事实上，人如果经常担忧，死于任何疾病的概率都会增加。日常压力越大，风险也就越大。我们在意识到自己压力过大时，要立马停下手中的工作，做上面一二三四项活动中其中一项进行大脑重置。
03 结语
作者用自己的大脑做实验从而告诉我们，大脑是可以通过刻意训练被改善的。除了专注力，我们还可以改善任何使你心生烦恼的认知力，比如控制你的焦虑、提升创意力、增加方向感以及获得逻辑思考能力，从而对我们的大脑进行超驰控制，引导它朝着我们选择的方向前进。
我们需要做的关键就是：决定我们需要改善的认知力是什么，选择一个想要成为的自己，然后成为它。
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