你会不会经常听到这样的话？
老人家对孩子说“你怎么这么笨啊？”
老板对下属说“你怎么老是迟到？”“你这点小事都做不好，还能做什么？”
你会不会也经常对自己说“哎呀，我怎么这么笨？怎么没想到这个办法？”“为什么有这么多不懂得替别人着想的人？”
听，这些语言里是不是充满了评判？之前看《非暴力沟通》，其实类似这样的语言，就是暴力沟通。
许多人都有根深蒂固的批判习惯，习惯带着评判的眼光，去评论一件事或者一个人。这种习惯其实也是自我批判的折射，总是用自我批判的眼光看自己，挑剔自己，指责自己。所以也习惯以批判的眼光看外在的世界，习惯的去评断外在事物。
怎样才能摆脱自我批判的陷阱呢？社会心理学的研究有一些建议。
1.批评特定的、可改变的行为，而不是普遍的、不可改变的特质。
比如，本来决定减肥，可是今天没有控制住食欲。注意听你的内在声音。如果说的是，哎呀，你怎么这么贪吃，怎么控制不住自己。这种批判性的语言，请你试着这样说，今天没有控制住食欲，明天要多加提醒自己，这样才能瘦下来呀。只是阐述了事实，并且给出了可改变的行动。
2.批评外部环境，然后努力做出改变。
比如，因为下大雨迟到，不要一下就责怪自己怎么就不能早点出门。试着这样想，今天的雨实在太大，影响了路况，下次下雨要早点出门，这样时间才更充裕。
3.将焦点从自己转移到他人身上。
比如，如果有人再说你笨。试着这样想，他能用这种方法完成任务，的确很值得学习，我要跟他探讨探讨，下次争取也能想到好法子。
4.锻炼自我同情式批评。
比如，哎呀，今天试了这么多方法都不能完成任务，也真是辛苦自己了，看来要多吃点核桃呀。
今天的主题是“释放内在的批判者”，打破评断和自我批判的习惯，并超越看轻自己的需求。
练习步骤：
1.找一个安静、有镜子、让你觉得安全且不受打扰的地方。
2.凝视你的双眼。
3.说这个肯定句：”我爱你。我爱你，而且知道你已经尽力做到最好。你现在就已经很完美了。我认可你。"
4.在真正感觉内在声音比较没有那么批判性之前，你也许想要多做几次这个练习。
第五天的心灵讯息：我现在释放内在批判者，走进爱里，是安全的。
反观自己，我的内在的确是存在很深的批判习惯。因为从小就习惯了一有问题出现，我第一反应就是自己哪里做得不好，哪里需要改进，哪里做错了。总是习惯了这样的自我反省。所以，也经常对别人有很多的苛责，总是在想“为什么有这么多不为他人着想的人？为什么这么多不懂得自我反省？“
在校区，经常看到各种各样的家长。刚开始的时候，我非常的不适应，总是心情烦躁又很气愤。在后面的学习中，渐渐的接受了各种各样的人存在。特别是最近，开始学着爱自己的时候，觉得内心的接受度也在扩展，不再一次次的抱怨为什么有这么多不可理喻的人存在。只是允许了他们的存在，也试着去理解他们的不容易，也开始懂得每个看似不可理喻的家长背后，肯定也有自己的难处。
虽然也还会习惯性的批判或者自我批评，我也会觉察到，然后用正面的语替代，更新自己的模式。释放内在的批评者，做一个欣赏自己的观察者。
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