书名：《自驱型成长：如何科学有效地培养孩子的自律》
作者：[美]威廉·斯蒂克斯鲁德 [美]奈德·约翰逊
内容：第6章 彻底停工期
时长：25min
一直以来，我们都习惯于让大脑忙碌起来，不工作的空隙，会习惯性拿起手机看看信息、刷刷视频，这种方式我们也不知不觉地带给了孩子。
从来没有觉得除了晚上正常的睡觉外，其他时间应该让大脑适当放空一下，这样做的好处是释放一下压力，清空一下大脑，然后更专注、更轻松地投入接下来的工作或学习。
曾经我尝试过一段时间的冥想练习，早晨起床后、白天空闲时、晚上睡觉前，我会让自己冥想几分钟。那段时间最明显的改善是睡眠，躺下后几分钟就能轻松入睡，并且一整晚都不做梦，每天早晨自然醒来，大脑清醒舒服。
很遗憾的是，坚持了没多久，就没有继续坚持下去，又回到了那种每天把大脑填满的生活状态中去。
很多书中都会提到冥想的好处，而我自己也切身体会过冥想的好处，但是却没有坚持下去，究其原因还是因为对这件事情的思想认识不够深。
随着每天工作和生活压力的递增，又加上在这本《自驱型成长》中读到的冥想的好处，以及在《郑渊洁家庭教育课》中读到的他三十多年如一日的坚持和自律，我突然就有了执着的念头将冥想继续练起来，不单我自己开始练习，我也要带着孩子一起练习冥想，这是一件对成人对孩子都很有益的事情，值得一直坚持下去。
只因为，会放松、会休息，大脑才会运转得更好。
本章精华摘录：
（一）放空大脑
随着生活节奏的加快，我们需要“彻底停工”。彻底停工并不意味着就要打电子游戏，看电视，刷YouTube视频，给朋友发短信或参加有组织的体育项目与活动。彻底停工是指不需高度集中思想，也不带什么目的，单纯地无所事事。
两种强大的彻底停工形式：白日梦和冥想。
（二）白日梦的好处
人在反思自我的时候，要是不能有效地切换，一旦有什么外部事物需要我们关注时，脑子就会不够用。
“少即是多”，用安静的时间段替代充满着交互与活动的时间段。
读完这一章后，我们真诚地期待你能有这样的改变：允许你的孩子有“什么都不做”的时间。
他们自己必须弄清楚自己该怎么度过光阴，而不是由着父母来安排。这样他们就可能会花时间来思考自己究竟想成为谁。学会忍受孤独，进而能够享受独处，这是童年时期要学会的最重要的技能之一。
（三）关于冥想
有研究表明，如果儿童和青少年经常练习冥想，那冥想就会同样以作用于成人的方式让孩子受益。
基本的正念冥想练习之一，就是把注意力集中在呼吸上，并关注随呼吸出现的思绪。其目标就是要不需评价与反应地专注于即时体验。
其他的正念练习还包括扫描身体里的压力区，以及正念进食和正念行走。
（四）实践
（1）白天找个机会，静静地坐几分钟，看看窗外，瞅瞅云朵，体验一下“与自己在一起”的感觉；
（2）陪孩子练习冥想；
（3）下次开车时，如果带着孩子，不要急着听音乐、放视频、玩手机，先忽略这些科技产品，而是说：“你介意我们花几分钟，欣赏欣赏风景吗？”
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