《单桂敏艾灸全书》里分享了她的肩颈运动操,我觉得简单、实用,每天可以活动一下肩颈,缓解疲劳。
我们做颈部运动的时候,选择站姿、坐姿都可以,头部要保持正直,双眼目视前方。先缓慢水平向左旋转头部,将下巴贴向左肩,头部尽量向左转,达到极限后保持5秒钟,然后将头部缓慢旋转,恢复正常面向前方的位置。再缓慢向右旋转头部,将下巴贴向右肩,头部尽量向右转,达到极限后同样保持5秒钟,然后头部缓慢旋转恢复到正常面向前的位置。此套动作重复做5次。
做肩部运动时,将双臂向前平举,尽量伸直,双手十指交叉相握,双手手掌向外翻,手背朝向前胸部,将伸直的手臂轻柔缓慢地向上抬起,到达极限后停留5秒钟,然后放松手臂,缓慢恢复到正常身体两侧的位置,此套动作重复5次。肩部运动可以使颈肩部得到最大限度的活动,起到锻炼双肩及肩颈周围的肌肉群、拉伸背部肌肉的作用。
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