4D改善家庭关系

感谢查理博士

感谢小蓉老师

感谢林健老师

感谢DISC双证班

感谢背后的工作团队

感谢遇见的每一个小伙伴

感谢我自己

4D改善家庭关系

在现场的时候在4-D请求这里卡住了，就是怎么都不能转换过来。昨天晚上说今天要写简书，其实是心怀忐忑的，因为理解不了。

今天又把工作手册翻了一下，又看了群里的讨论和分享，AMBR，一遍遍地模拟，行为过不了。我问自己：

Q：为什么会抗拒去做？

A：我害怕如果我做了关系会变好，我不习惯。如果变好了证明我错了。

Q：在想象我的行为的时候我是什么感受？

A：害羞，难为情，如果妈妈回应我会很幸福，如果妈妈指责我会很受伤。

Q：如果会受伤，我还愿意试一试吗？

A：我想要的！

然后重新再走了一遍转换表的流程，忽然就理解了为什么在现场的时候故事情节可以转换过来，到4D的流程却怎么也走不了。因为我的绿色故事情节其实是在戏剧化状态里。

背景转变工作表

情境：我不能很好地和妈妈沟通。

我想要的结果：我想要和妈妈和平共处，妈妈能够不指责我，控制我。（现在把后面一句划掉了）

我的限制性心态：

情绪：愤怒、沮丧、无力、害怕

红色故事情节：你想要什么不能好好说？为什么要把什么都推给我？你能不能成熟点？

赋能之后的心态：

绿色故事情节：我被依靠是因为妈妈觉得我强大，可以被依靠。她放松、抱怨是因为我内心强大，可以包容她。

（妈妈很关心我，她希望我可以顺遂、优秀）

现在要表达的情绪：喜悦、爱

表达真诚的欣赏与感激：

感谢妈妈相信我的强大

（现在新写的：谢谢妈妈还爱着我，愿意包容支持我的一次次选择，给我提供坚强的后盾）

真诚的欣赏与感激：

妈妈对我任性，是因为她相信我会包容她，妈妈对我依赖，是因为她觉得我很强大，可以让她依靠。

（现在新写的：妈妈对这个家庭付出了很多，她对这个家一直有着美好的愿望，也一直为之努力。）

4-D流程：

绿色：谢谢你为家和我付出了这么多，在我往前走的时候一直支持着我，我知道你希望我可以安定下来。

黄色：我以后要做出选择的时候会谨慎思考，跟你沟通。

蓝色：我现在辞职了，没有收入，也还没有找到工作。但是我会尽快找到工作。

橙色：请相信我，我会做好规划，多跟你沟通。做好我自己的事情，生活也会有规律。

新的4D请求我演练了一遍，我确定是可以可以做到的。

行动计划：

1.明天早上去交管所处理违规的事情。

截止日期：10.10

2.在家的这几天自己做饭。

截止日期：离家前

3.把东西整理打包好。

截止日期：10.14

我确认以上这些行动可以帮助我实现结果。

能帮到我切实执行行动的“问责伙伴”是：简书

跟踪计划：刚刚跟妈妈用4D请求沟通了，妈妈也对我表示了肯定，真的是不好意思又开心啊~

计划1实施：违规处理需要带行驶证，已经和妈妈说好明天一起去。

计划2：今天主动打电话问妈妈要不要回来吃。把自己从受害者的角色脱离出来后发现结果是我所选择的。所以不要抱怨，先改变自己。10.10记

计划1已完成。

计划2：自己做饭。