拒绝=开门见山+移花接木
如果帮不了，要学会说NO，表明立场+给出一个理由，不能撒谎，确定自己的边界感，l
把人和事混淆了：拒绝的应该是这件事，是对方提出的提议或方案，但不代表我们否定了这个人。
脱不花老师说：一个不太擅长拒绝的人，说明他大概率是个边界感模糊的人，拿捏不好“自己的事”跟“别人的事”之间的分寸。因此我们应该建立起边界：拒绝要拒绝的事，团结该团结的人，并时刻提醒自己要建立清晰的边界感。
我们不是拒绝这个人，只是拒绝对方提出的方案，一旦明白这点，就没了得罪对方的担心了。
我们该怎么拒绝对方呢？
1.拒绝，是收到对方提出的要求，但你要判断自己能不能配合。
2.开门见山表达立场：直接拒绝
自己判断不能配合，一定要第一时间告诉对方，不要拖延，避免自己拖延误了人家的大事。
总之要用第一人称清楚表达自己拒绝的意思，例如：我明白，也理解您的诉求，我怕耽误您的事，所以赶紧告诉您，这事我配合不了。
3.跟上理由
表达完立场，需要立即跟上个理由，解释为什么“不行或不同意”，不能只说“不行或是不同意”。
这个理由哪怕是“我忙不过来”“时间有点紧张”这种没有信息量的理由，都能让对方觉得这个事可接受，但是不要撒谎。
因为一个谎言要用N个谎言来弥补，一旦露馅，对方跟你的关系会陷入难堪的境地，甚至可能结仇，所以沟通中不要做冒险撒谎的事。
4.谈个条件
到这里一般的拒绝就结束了，这时如果你提供一些替代方案，展现一个建设性态度，让对方根据自己的情况做个评估，是否要接受这个方案。
无论对方接不接受这个方案，最后都是他做的选择，而你的拒绝当然就不会得罪对方了。这一点可以不让边界不清晰的人担心，因为即使你拒绝了别人，你也没有得罪对方。
总结一下：表达拒绝要直接表明立场，不含糊。表达立场后，马上给个理由，让对方能下台阶，给对方面子，但绝不能撒谎。表明立场后，寻找一个替代方案，展现自己的建设性，我已经给出建议了，剩下的决定你自己做。
拒绝其实不难，关键要用对拒绝的方法。
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