微信公众号：小胖裙子（huangqunzi_26）

​不知道你是否有这样体验：

「明明有很多时间可以去完成任务，但总要拖到最后一刻.....」

如果有的话.......

没错，你就是拖延症患者中的一员。[ 来自组织的问候：）]

不过，虽然拖延症很恼人，但并非无药可救~甚至不需要药来救，不需要戒掉，只需要学会聪明地运用即可。

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01.我们为什么拖着不动手？

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为什么有些事，我们会迟迟拖着不动手，而另外一些事，我们会迫不及待地去完成呢？

有一位刚转型做售前顾问的朋友跟我说，老板周一的时候交代了一个很重要的项目给他，让他在本周六前务必写一个售前方案发给客户。

他知道时间紧、任务重，但他还是到周四了也一个字都没写。

我问他，你为什么不写呢？

他回答说，这件事实在太难了，很怕写不好影响了项目签署，一想起来就焦虑，什么事都没心情做。

这个事儿都一拖再拖，搞得自己很焦虑，怎样才能解决这个问题啊？如何摆脱重度拖延症呢？

他的拖延就是由畏难引起的。

把事情拖到截止日期临近时加班加点去做，感受的确会很糟糕。

"拖延症"这个词，其实是个推卸责任的词，就如同一个人感冒了，所以咳嗽打喷嚏就变得自然正常，给自己贴上拖延症标签，自己的拖延行为就好像顺利成章的成了一种症状，而非因为个人的自我管理出了问题，这样的思考模式并不利于一个人成长。

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02.认知改变，拖延不是贬义词！

其实，可以说任何人都会拖延，自律的人也拖延。

拖延，它是一个动作，是处理任何一项任务时一个可能的选项，是一种高明的任务处理策略，表示当你面对一项任务时，暂时不去思考或暂时不去执行该任务。

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自律者会采取这个策略，事实上，我们每个人都会采取这个策略，甚至每天都在用。

当家人告诉你该吃饭了，你回答说"我把这一小节读完再去"，这就是拖延；

当同事向你要一份资料时，你回复晚些找给他，这也是拖延；

当客户要求你报价时，你决定和领导商量一下再说，这还是拖延。

拖延，绝对不应该是个贬义词！我必须在这里为它正名。

所以，是否拖延并不能衡量自律，自律者的不同之处在于：拖延的理由和决定拖延后的行动，而非拖延本身。

自律者可能会因为以下理由决定推迟一个任务：

1.当前有比被拖延任务更重要的任务需要完成。

比如你正在写报告，手机铃声响起，你可以选择暂时不接，晚些打回（实际上你可以把手机调至无声，再开始做事）。

2.当前条件不适合思考或执行某任务。

比如外出在路上，有人询问你一件事情，你必须用电脑才能查出来给他，此时不方便打开电脑。

3.拖延一下会有效率更高的任务执行方法。

比如碰到一个问题无法解决，你可以立刻上网搜寻可能的解决方案，也可以晚些约一位这方面的专家，请教专家可能会对你的帮助更大。

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他们不会因为以下理由而推迟本该完成的任务：

1.好困难，好麻烦，没意思；

2.想看个剧，想玩会儿游戏；

3.拖延这个任务有可能就不需要做了。

自律者在决定推迟一项任务时，会思考和标记这项任务更适合的执行时间，以便到时可以更好地完成它，而"拖延者"的大脑只是在努力遗忘、忽视，不去想这个任务。

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03.如何聪明地运用拖延

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那么，对拖延严重患者来说，如何才能像自律者那样聪明地运用拖延呢？

推荐一个亲测可用的方法：烂开始、多迭代

1、烂开始-先做会做的

小的时候考试之前，老师总会说，拿到试卷遇到不会的不找着急，跳过去，先把会做的做完。

这个方法也适合已经工作的我们，任何一件事情都分为两个部分，已经明确该怎么做的，和还不明确怎么做的，所谓的烂开始，就是先从已经明确的开始，拿写文档举例：

如果你按照通常的方法，就死定了：

· 先想个洋气的标题（其实这时候连整个文档要写什么都不知道）

·  再写第一部分（其实根本不知道怎么写）

·  再写第二部分（这时候已经累的不想动指头了）……

“烂开始”的方法：

· 一上来先随便起个标题，如果你不是那么随便的人，就用xxxxx代替，紧接着写背景

· 然后立刻从已经明确的第二部分开始写

· 写完之后看看对哪个部分更有把握，继续写，最后浏览一遍全文，起一个漂亮的标题。

Tips：很多时候我也是把第二段、第三段写完，很自然的就知道第一段落该怎么写了，你们也可以试试。

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2、多迭代

这是IT行业的术语，意思是快速发布产品的第一个版本，然后根据客户的反馈快速更新，让产品越来越完美。

通过烂开始，解决了畏难不敢启动的问题，但如果你想在更短的时间内做得更好，还要做到多迭代。

还举「给老板写项目报告」为例。

你的老板让你写一份项目报告，可能你纠结很久，拖了很久，终于提前一天完成了，送到老板那里之后，他大笔一挥，这个、这个、还有这个地方要再改改，晕死，第二天就必须交稿了怎么办？只能加班熬夜了，这让自己很被动吧！？

我们换“烂开始”的方法，在开始写报告的时候就不奢望一次过关，所以将这个任务按以下两种方式来拆解：

方式一：按照先后步骤做拆解

Step1：先整理汇报思路    

Step2：再按思路搜集资料

Step3：制作项目汇报PPT

方式二：按照迭代的方式做拆解

Step1：先按自己已知的内容写一稿粗制滥造的PPT

Step2：补充资料后修改出第二稿

Step3：调整逻辑输出第三稿

Step4：做到必要的美观输出第四稿

采用第二种迭代的方式，会比第一种按先后步骤拆解的方式难度更低，而且更容易输出质量更高的成品。因为它每一轮迭代的要求都不高，而且越往后迭代质量就越高。

看上去这是一个小循环，换个角度看，就是一个螺旋上升的过程，让事情的品质不断上升，趋于完美。

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当然迭代也不是盲目地多做几次，要抓好两个关键：

▼ 1、明确本轮的主要差距

迭代跟重复最大的区别是一轮会比一轮做得更好。

因此，你在开始下一轮迭代前，需要先明确本轮的主要差距在哪儿。

比如，你按烂开始的方式将自己所知道的项目情况不管三七二十一都先写出来了，那么在你做第二稿的迭代前，你就要先明确烂开始的第一稿的主要差距是资料不全，还是逻辑不清楚。

若是资料不全，那下一轮迭代的主要目标就是补充资料；若是逻辑不清楚，那下一轮的主要目标就是调整项目汇报稿的逻辑。

▼ 2、每一轮的调整要聚焦

采用迭代的方法时，最后一轮迭代前的输出其实都不完美，有很多需要修改的地方。

特别是前两轮的输出，几乎可以说是千疮百孔，到处都是毛病。

这时在做迭代时就要聚焦了，要盯着本轮迭代的主要目标来做，其它部分暂时都不管，留待以后再迭代。

比如，若第二稿的目标是要调整逻辑，那这一轮迭代就只调整逻辑，其它一概不管，哪怕看到错别字了你不改都没关系。

这样你才能更快速地完成这一轮的迭代，无论是完成周期还是完成难度都可能会超出你的预期。

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04.总结

真正的高手，不是戒掉拖延，而是聪明地运用拖延，他们的拖延在于：

1. 当前有比被拖延任务更重要的任务需要完成。

2. 当前条件不适合思考或执行某任务。

3. 拖延一下会有效率更高的任务执行方法。

因此，是否拖延并不能衡量自律，区别在于：拖延的理由和决定拖延后的行动，而非拖延本身。

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那么，对拖延严重患者来说，如何聪明地运用拖延？

1. 烂开始：先迈出第一步再说！

“烂开始”不是说一个糟糕的开始，而是说：就算很糟糕，我们也要开始，以后再更新到完美，如果好的开始是成功的一半，那么烂的开始就是完成的一半。

2.多迭代

做出还过得去的第一版，不怕错、不怕漏、顺畅的做出来

交给对方，或者自己站在对方的角度审视一遍

修改，提交第二个版本……

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最后，我很喜欢的作家村上春树在《当我跑步时我谈些什么》，里面有一段话让我印象深刻，也分享给大家：

"清晨五点起床，晚上十点之前就寝，这样一种简素而规则的生活宣告开始。一日之中，身体机能最为活跃的时间因人而异，在我是清晨的几小时。在这段时间内集中精力完成重要的工作。随后的时间或是用于运动，或是处理杂务，打理那些不需高度集中精力的工作。 

日暮时分便优哉游哉，不再继续工作。或是听音乐，放松精神，尽量早点就寝。我大体依照这个模式度日，直至今天。拜其所赐，这二十年来工作顺利，效率甚高。"

很难想象居然有人能把在别人看来非常枯燥无味的事情，二十年如一日地坚持下来。

我相信：光阴会淘汰很多的人和事，唯有生命里的历程和付出的功夫真实不虚。

哪怕我做不到像村上先生那样清晨五点起床，晚上十点就寝，我也希望自己能开始漫长而又规律的生活，在自我管理方面小有成就，完成了一些自己的人生里程碑，在最美的年纪，一步步地过上自己想要的生活，变成自己想要的样子。

希望你也是。

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