闲来无事，浏览网页，看到最近各种网络课程，如雨后春笋。
《21天成为软文写作高手》
《21天成长训练营》
《21天练出马甲线》
。。。。。。
我脑海中突然冒出一个这样的疑问，为何都是21天？百度一下！
在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为三个阶段:
第一阶段:1-7天左右。此阶段表现为"刻意，不自然"，需要十分刻意地提醒自己。
第二阶段:7-21天左右。此阶段表现为"刻意，自然"，但还需要意识控制。
第三阶段:21-90天左右，此阶段表现为"不经意，自然"，无需意识控制。
以健身为例吧！第一阶段就是我们刚开始健身，很多动作无法做标准，这时就需要身边的教练不停的刻意的提示和纠正，有的时候，我们自己还觉得怎么这么别扭，会冒出“是不是做错了”的疑问。第二阶段就是我们健身了几天，身上的酸痛感逐渐消失，动作姿势也越来越标准，但是还是要时刻记着动作要领，否则一不小心就做错了动作。第三阶段就是我们已经完全掌握了动作要领，很自然的就能做出各个标准的健身动作。
这样说起来感觉习惯的养成好简单，仅仅需要三周的时间，可是有的小伙伴会问，这些道理我都懂啊，可是我怎么先坚持21天下来呢？
其实，一个习惯的养成就是让我们放弃另外一个习惯，想想这是改变我们几年甚至是更久养成的习惯，这对我们的挑战还是很巨大的。那我们可以采取哪些方式来激励自己坚持下去呢？打卡群之类的被大家PO烂的方法我就不说了。下面几个方法，大家不妨试试！
1.物质激励法。这个方法其实我认为是非常有效的，小时候，我们成绩考好了，就会得到一些奖励，激励我们下一次考的更好。我现在都忘不了那美好的感觉。现在我们可以每日打卡完成后，就小小奖励自己一下，比如一块自己喜欢的蛋糕，一瓶美味的酸奶。。。。。。（这招目测对吃货更管用）。
2.惩罚激励法。有一个机器，就是把钞票放进去，如果没完成目标的话，机器会把钞票碎掉，(⊙o⊙)…这个应该够刺激了吧！！！
3.合伙激励法。希望大家找到志同道合的小伙伴，一起坚持打卡，互相鼓励和督促。
4.降低要求法。有的小伙伴，刚开始的时候对自己设定目标很高，一旦某天目标没有达成，就灰心丧气。我认为不妨大家再刚开始习惯养成的时候，降低一点对自己的要求，允许自己偶尔放松，比如21天，中间偶尔一两天间隔，最终累计完成21天就好了，不要丧失信心。
以上就是关于坚持养成方面，我个人的一点想法，目前本人在坚持瑜伽、坚持复习注册考试、坚持写作，希望和大家共勉，也希望和小伙伴们可以互相鼓励和督促。
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