习惯管理

习惯管理三部曲:烂开始、具象法、小红花。

1、烂开始:烂开始的主要目的就是保持我们所谓的“三分钟热度”，为什么我们会有三分钟热度，到最后却草草了之，放弃了呢？因为当我们三分钟热度时，把目标定的太高，而即使完成这个目标，也只能保持前几天，过几天就感觉好累。打个比方，你每天规定自己看书看一个章节，第一天做到了，第二天做到了，第三天感觉太累了，看了隔天也忘记了，然后心里就会升起算了吧，我不是看书的料。刚开始就把目标定的太高，因为有些书一个章节很长，也有很短的，如果我们开始的半个月时候只定义自己只要看了书就完成了任务，这样会不会坚持的更久呢？

2、具象法:我们做任何事都需要制定一个可完成的细化的目标。举个例子:如果你给自己定了一个减肥的计划，而没有具体的目标，那究竟怎样才算完成了这个目标呢？说到减肥，有些人靠节食去减肥，而有的人靠自己去户外跑步，还有一些人会去健身房、瑜伽房去锻炼，太笼统的目标更加容易让人失去坚持的意志。

3、小红花:当我们制定了一个详细的目标之后，我们需要给自己一个奖励的机制，来保证自己有动力去坚持这个行动。在这举个反面例子:有一个人开始的时候就准备每天做200个俯卧撑，第一天晚上做了100个累趴下了，他心想:刚开始强度太大对自身也不好，那今天就100个吧，明天要做150个。第二天晚上做了150个，第三天还是150，第四天200个，第五天200个，之后就开始了200个的计划。开始的时候很顺利，坚持了45天，最后放弃了。为什么会放弃？1、每天都在晚上做，我们工作一天之后本身就精力低下了，需要休息了，还去做这么高强度的运动，能坚持这么久，可以看出他的意志力确实挺强的。其次，他一直就没给自己有激励机制，比如今天完成了，给自己买点好吃的等等来激励一下自己，我估计能坚持更久。

今天给大家讲的习惯管理的三部曲:烂开始、具象法、小红花。