习惯管理

一习惯养成的过程

1启动你的启动按钮

a内在启动➖马斯洛需求理论

生理需求，早睡早起是因为我们要身体变好，情绪变好！

安全需求，如果精力过度使用会猝死可能

社会需求，很有必要的，我们不可能一个朋友不交往

尊重需求，尊重自己内心的需求，好习惯养成是一个很复杂的事情，我们会受益无穷，而坏习惯我们人生会变得很差！

自我实现需求，如果有什么梦想，价值，都要好的习惯去做支撑的！

b外在启动➖用他律实现自律

2行动

按照既定的安排去执行

3奖励

要容易获得的，有意义的礼物

4投入

金钱，体重称，手环，跳绳

情感

人际，自律的过程是孤独的，不是故意远离。，而是增加自己独处的时间，不用去刻意找话题和别人聊天，更好的让自己去思考。

二习惯管理四部曲

1烂开始法则－微习惯法则

会带来三分钟热度，把难度先降到最低。，先行动起来，随着时间慢慢增加难度，比如跑步5公里，对于没有体育锻炼的人来说这个很难，但是先从走开始，就会慢慢一点点很容易，凡事都有个过程。

2具象法

A设定具体可完成并且可量化的目标。比如说早饭几点吃完，中午饭几点？吃完晚饭几点吃完？？每一餐具体吃哪些类型的食物？每次吃几分饱？

假如，我要养成一日三餐的习惯，这样明显就不是一个具体可量化的目标。

B，在你的习惯里加入很多具体的因素，知道每时每刻你的目标是什么，想法是什么？

C习惯要进行拆分，比如每天10点回家吃饭，这就包含两个习惯，第1个每天10点回家，第2个吃饭。，应该先让每天习惯10点回家再过渡到每天习惯10点回家吃饭

3标记法

每次完成一个习惯进行标记，要让习惯进程可视化，分为完成的，还有没完成的。

4小红花奖励，要给自己奖励精神上的和物质上的奖励。

三习惯养成的刻意练习

刻意练习分为五个过程

1分析现状

接受现在自己的很多不好习惯。，不管是谁都有不好习惯，别太有压力，每个人都不是完美的，所以我们才去追求

2确这三立目标要养成什么习惯，比如说早睡早起读书运动，这三项是最基础的，对我们最有帮助的习惯，不花一分钱。

3开始行动，听，说，做，听了不一定能说出来，说了不一定能做出来，这三个是循序渐进的过程，听说做别指望一下就能完成。要一步一步做！

4复盘总结，过程中会遇到很多问题，还会做到更好。

5强化下一步行动

知错了，改错了，下一步做的更好

四单子要素模型

需要养成的习惯有很多，采取单一要素模型，一个一个习惯去功课。比如第1个月就养成早睡早起习惯，第2个月养成演讲5分钟，这样一年有12个月，那么就养成12个习惯。

对学习知识要有敬畏感，越越发现自己欠缺的越多，需要学习很多知识！