夏天最让人欢喜,太阳火辣辣照射下来的夏日午后,穿一条短裤听摇滚边喝啤酒,简直美到天上去了。
——村上春树
海边、沙滩、啤酒、烧烤、西瓜、冰淇淋~~~~这些都是代表夏天的名词
连日来身处40°+的高温天气里,任何对夏天的赞美之词都显得苍白无力,只有一句话:tmd,热不活了!
炎炎夏日带来的不仅是汗湿一身、一天三洗、身体中暑还有心情烦躁、心率加快、情绪中暑。
我们人在季节性通常有情绪变化,不同的天气会造成不一样的心情。
在夏天,这一问题也经常出现,也就是我们所说的“情绪中暑”,又叫夏季情感障碍综合症,它的主要症状有以下几方面:
●心境低落:
对什么事情都不感兴趣了,觉得日子过得没劲,对同事和家人缺乏热情,此种情况清晨稍好,下午变坏,晚上更甚。
●情绪烦躁:
常会因为微不足道的小事,与家人和同事闹意见;觉得内心燥热,头脑糊涂,不能安下心来思考问题,经常丢三落四忘掉事情。
●行为古怪:
会固执地重复一些动作,如反复洗澡、洗脸、洗手,甚至擦洗鼻子;也要求旁人一样做,否则就大发脾气,使性子不吃饭、不睡觉等等。
●其他症状:
食欲不振,消化不良,注意力集中困难,工作效率低下。
哪些人容易"情绪中暑"?
1、长期睡眠不佳的人
2、工作压力大的人群
3、本身就有心血管疾病、糖尿病、消化系统疾病的人
4、长时间久坐伏案工作的人
5、性格争强好胜的人
那我们如何预防、缓解这些问题呢?
我们可以从作息、饮食、生活环境上进行调整:
合理休息。夏天昼长夜短,按时就寝就变得非常重要,否则容易出现夜间睡眠不足,白天缺乏精力,注意力下降等问题。睡眠不足,心情会变得急躁,经常作息颠倒或长期熬夜的人,通常情绪也不稳定。也可以选择午间小睡,合理安排工作时间,适当减缓工作速度。早晚温度较低时开窗通风。也需要进行适当锻炼,但要避开高温时段,且注意运动量,避免体能过度消耗。
调整饮食习惯。夏季应该多吃清淡开胃食品,及时补充水分和维生素。日常膳食应尽量减少进食油腻食品,多进食一些清淡“清火”的食物,如新鲜蔬菜、水果等,不仅能防暑,还能增进食欲,注意多饮水,以调节体温,改善血液循环。出汗多时,及时补充水分和适当盐分,以保持电解质代谢动态平衡。日常饮食做到三多三少——多吃粗粮食品、清火的蔬果、消暑降温的饮品;少油腻辛辣、烈性白酒、吸烟。
心理调适。所谓“心静自然凉”,其实就是保持良好的心态,在适应环境的同时好好照顾自己情绪。"越是天热,我们越要心静,以乐观积极的态度应对生活。不要生闷气,遇到不顺心的事,要学会情绪转移,遇上坏情绪时,换一种思维,不妨自我调侃一下,尽可能地锻炼自己的心理排毒能力。可以借助音乐的力量理心顺气,同时还要保证充足的睡眠,调理饮食,注意养气。日常生活中,行住坐卧都要保持不急不缓的动作,让呼吸均匀有序"气"自然就会"和""气"顺了,转化为足够的能量,身心舒展放松"心"自然就平静了。
总之,情绪中暑大多数情况下都是可以通过自我调节进行改善的。
可见,炎炎夏日里我们不仅要做好身体上防中暑,情绪上也要做好防中暑。
烈日灼心之拯救小树苗 夏日荷花引蜂来
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