有限的意志力

有限的意志力

研究者在实验室内外研究了几千人，得到了类似的发现。他们的实验一致地给出了两条启示：

(1) 你的意志力是有限的，使用就会消耗

(2) 你从同一账户提取意志力用于各种不同的任务。

你也许会认为，你有很多账户储存意志力，一个用于工作，一个用于饮食，一个用于运动，一个用于善待家人。

但是实验表明，两个毫不相关的活动，比如抵制巧克力和解几何题，是从同一账户提取能量的。

而且，后来的实验也一再证明了这一点。

你一整天做的各种事情之间存在隐秘的联系。

你从同一账户提取意志力忍受拥挤的交通、诱人的食物、烦人的同事、苛刻的上司、淘气的孩子。

午餐抵制了甜品的诱惑，花去了一部分意志力，剩下的意志力就少了。就很难勉为其难赞美上司糟糕的发型。

自我损耗甚至会影响你的心跳。在实验中，被试者在心理上进行自我控制时，脉搏变得较为不稳定；平常脉搏相对不平稳的人反而好像有更多内部能量用于自我控制，因为他们在毅力测验中的表现好于平常心跳相对稳定的人。

还有实验表明，身体长期疼痛的人缺乏意志力，因为忽略痛苦是项十分耗神的任务。

意志力都消费在哪了？

我们可以把意志力的运用分为四大类

第一大类：是控制思维。

这有时是无谓的挣扎，不管是想忽略严重的事情，还是想摆脱烦人的耳朵虫。但是你可以学会保持专注，特别是在动机很强的时候。

为了保存意志力，人们经常不追求最全或最好的答案，而是追求事先就有的结论。

神学家和信徒将世界过滤以恪守信仰。

第二大类：是控制情绪。专门针对心情的控制行为被心理学家称为“情感调节”。最常见的是，我们努力摆脱坏心情或者不愉快的念头，不过，我们有时会努力避免开心（例如葬礼、传递坏消息），有时会努力保留怒气（以便在恰当状态提出投诉）。

情绪特别难控制，因为你一般不能运用意志力改变心情。

你可以改变你的行动或想法，但是你无法强迫自己高兴。

人们运用间接策略赶走悲伤或愤怒，比如，努力想其他事情转移注意力，或者去健身房锻炼，或者沉思，或者窝在家里看电视剧，或者狂吃巧克力，或者狂购物，或者喝个烂醉。

第三类是控制冲动。

大多数人一说到意志力就会想到这个：抵制诱惑的能力，这个诱惑来自烟、酒、金钱等。严格来说，“控制冲动”用词不当。你控制的其实不是冲动。连巴拉克•奥巴马那样超级自律的人也不能让抽烟的冲动不冒出来，他能控制的反应。

是忽略抽烟的冲动，还是吃颗戒烟糖，还是偷偷抽根烟？

最后一大类，就是研究者所说的“控制表现、绩效、成绩”：能把能量集中用于当前任务，既要达到一定的速度又要达到一定的准确度，在想放弃的时候坚持下去。

未完持续

摘录于罗伊•鲍迈斯特和约翰•蒂尔尼所著《意志力》一书