2018-10-15晨间日记

今天是什么日子

起床：7:10

就寝：23:23

天气：雨

心情：好

纪念日：减肥第一天

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：人际，说话，自体

本月重要成果：

今日三只青蛙/番茄钟

二哥的故事文字稿

英语打卡

故事小讲

成功日志-记录三五件有收获的事务

暂无

财务检视

无收入来源

人际的投入

链接一个老铁

开卷有益-学习/读书/听书

《宝瓶同谋》

《试着说是》

健康与饮食

今日步数：10000

今日锻炼：瑜伽体验5分钟

今日饮食：

早餐：35g燕麦（约135.2千卡，碳水化合物10.85g，蛋白质1.75g，脂肪0.875g）+38.37g鸡肉（热量约257.4千卡，碳水化合物0.54g，蛋白质7g，脂肪3.7g）+10g白糖（热量40千卡，，碳水化合物9.99g，蛋白质0g脂肪0）

加餐：柿子227.27g（热量约161.4千卡，碳水化合物42g，蛋白质0.9）+一个鸡蛋（去壳）57g（热量78.7，碳水化合物0.08g，蛋白质7.3g，脂肪5.13）

午餐：110g米饭（热量131千卡，碳水28.5g，脂肪0.33g）+100豆干（热量156千卡，碳水3.7g，蛋白质14.9，脂肪9.1g）+200g菠菜（热量48千卡，蛋白5.2，碳水化合物5.6，脂肪0.6）+15g瘦肉（热量59.25g，碳水化合物0.36，蛋白质1.98，脂肪5.55g）+100g金针菇（热量26千卡，碳水化合物6g，蛋白2.4，脂肪0.4）

晚餐：150g菠菜（热量36千卡，碳水化合物4.2，脂肪0.45，蛋白3.9）+35g燕麦（约135.2千卡，碳水化合物10.85g，蛋白质1.75g，脂肪0.875g）

合计：热量1264，碳水化合物122.67，蛋白质47.68，脂肪27.01

好习惯打卡

早起

英语打卡