因为现在的互联网科技改变了生活方式，赚钱方式，工作机会等等，现代人的生活特别是晚上的睡眠时间确实要比没有智能机之前少了，因而就有各种各样的方法也应运而生。如何如何做的方法论一套又一套，就比如我看的《睡眠革命》主要是描述如何让睡眠更高效的，主要用于运动员以及一些倒时差工作又需要非常高效的商务人士。但对于大多数人来说，这样的书籍就是多此一举。
其中最吸引我的是R90睡眠方案：以90分钟为一个周期，一般成人晚上的睡眠时间在5个周期，但少数人需要6个周期或者3-4个周期就足够了，因人而异。高质量的睡眠一般以睡眠----醒来----睡眠----醒来的模式，顺利地从一个睡眠周期过渡到另外一个睡眠周期，并随着时间的流逝，逐渐减少深睡眠，增加快速睡眠直至清晨醒来。其中还提到为了增加睡眠质量，有必要设定固定的起床时间。为了知道自己的睡眠周期是多少，可以假设为5个，并且持续一周时间来看看效果。假如固定起床时间是6点，晚上10点半就应该睡觉。加之，为了有助于睡眠，晚上睡前应该做啥都很有讲究，比如少看手机视频之类电子设备，少吃东西等，早上醒来也要少看手机消息等有助于清醒，同时可以让大脑少受点干扰，可以更专注于做事。
在看这书之前我的很多想法就和书中的差不多，只是没有R90这个睡眠方案。而这个方案给我了一个依据和信心，就是不用每晚都睡够6小时（比如偶尔晚上有事，晚点睡，还不如等到4个或者3个睡眠周期的时候入睡，早上还是6点起），白天照样有精神，但是必须保证每周晚上总共有35个左右睡眠周期，以及不能连续三个晚上的睡眠都少于5个周期。因而给自己定了基本日常睡眠方案：
1、设定固定起床时间为6点
2、睡前睡后例行程序确实很重要，睡前一个半小时内少吃东西，尽量不看手机视频等，早上醒来一个半小时内也少看手机视频新闻消息之类，吃好早餐
3、白天给自己一段时间完全脱离手机电子设备
4、白天也给自己在户外待一段时间
总之，试了一周，发现自己没太把这个计划当回事，基本没有完成，接着还是要坚持下去。其实大学以前的学生时代，就和书中的睡眠方案差不多，只是现在多了电子设备以及赚钱方式变了，很多人再也做不到了。
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