书名：《亲密关系：亲子关系篇》
作者：【加】克里斯多福·孟（Christopher Moon）
出版社：湖南文艺出版社
开始阅读时间：2023年4月1日
摘录：
亲子关系练习五：暂停
若想战胜生活的焦虑，便活在当下，活在呼吸中。——阿米特·雷（Amit Ray），印度灵修大师
练习目的
1.让你有机会减压，释放日常在体内累积的压力。
2.打破愤怒的反应模式，让你有机会在应对艰难处境前平静下来。
具体说明
现在，你已经在生活中创造了一个空间，专注于作为父母和个人的成长。这个练习需要你每天抽出十分钟，完全留给自己。找一个能独处不受打扰的地方（最好是在家里）。坐下来，有意识地放松。由于你会不自觉地在体内积累压力，身体可能已经长时间处于紧张或防御状态，这导致你容易对孩子的恼人行为或问题反应过度。你可以采取以下步骤，有意识地释放压力。
1.轻松吸气，不要吸得太深。只要轻轻吸气，深浅随意。
2.从脚趾开始，觉察到可能存在的紧张。有意识地稍稍放松，释放紧张，感觉压力渐渐消失。
3.慢慢从脚往上移动，关注肌肉和关节，有意识地放松，释放可能存在的紧张和不适感。
4.注意观察自己的躯干，这里容易积累大量压力。
5.继续向上扫描，直到头顶，尤其关注肩膀和下颌。放松下来，释放这些地方可能存在的紧张。
6.完成全身扫描后，利用剩下的时间观察自己轻松地吸气呼气。
关注要点
1.你背负的压力越少，就越能清醒平静地回应育儿过程中面对的挑战。
2.最好在自己家里练习暂停，因为你通常会在家里通过发火来发泄压力。
3.最好坐在椅子上，因为前面提到的放松步骤很容易让人睡着。小睡一会儿没关系，但你醒来后体内可能仍然储存着压力。
4.这个练习还有另外一种做法：放松下来以后，你可以找到体内储存情绪压力的部位（通常是在胃部或胃部下方），每次吐气时有意识地放松。你也可以想象压力可能发出的声音，吐气时轻轻模拟那个声音。
5.带指导语的冥想录音带也会有所帮助。
6.与孩子互动，尤其是发生冲突时，注意你眼睛、下颌、肩膀处感受到的压力，有意识地放松这些部位。注意当你放松后，跟孩子的互动是不是会有所不同。
7.每当你觉察到怒气上升，立刻暂停，慢慢释放怒气，放松下来。
思考要点
我们都需要暂时离开，寻求平静；别人也需要享受没我们碍事的平静！——阿姜·布拉姆（Ajahn Brahm），西澳洲觉智寺住持及西澳洲佛学会心灵导师
一无所求真是一身轻松。——马蒂·鲁宾（Marty Rubin），记者兼作家
工作时有计划很重要，但更重要的是休息、放松、照顾自己、睡眠都有计划。——阿基拉克·布罗斯特（Akiroq Brost），人类潜能励志作家
放松的秘诀就是两个字：放下！——达达·J.P.瓦斯瓦尼（Dada J.P.Vaswani），非宗派精神领袖
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