最近听了一本书,讲跑步的。
听了这本书,联想自己跑步的经验,觉得说的很有道理,估计爱好运动的朋友们也许有和我一样对跑步有误解。
我读了这本书有三个收获:
1 运动强度过高时,身体的免疫能力反而下降,容易得流感,虚弱。
我以前总以为只要拼命跑拼命跑,跑得上气不接下气,跑的汗流浃背,跑的两腿发软就是好的,就能达到减肥,健身的目的。
实践证明,跑完后,吃的更多了。所以要跑到适合自己的强度,而不是越多越好。
解决这个问题,书中有一个方法:控制心率。低强度运动中,人体以燃脂为主,高强度运动,人体消耗的是糖。所以过度运动后,会感到很饿。
不但没减,还会反弹。
2 跑步姿势需要再确认,不能脚后跟着地跑,身体要前倾,用重力跑步。
这样你会跑的很轻松,不会痛苦。博尔特的跑步是身体竟然前倾到21°。
跑步轻松能让你更持久的跑,半途而废的可能性变小。
3 跑步前的热身运动至关重要,让你大幅度减少受伤的危险。
这是我以前从来没有意识到的。热身运动做的越好,时间越长,跑完之后就会让肌肉酸痛,膝盖肿胀大幅度缓解。
你说你该不该热身?
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