坚持跑步，有科学的方法

写在前面

这篇文章是2016年底写在微信公众号里的，由于最近完成了人生第一个半马比赛，还得到了一个不错的成绩，所以就打算把这篇文章整体移过来，为后面的文章做个铺垫。

坚持跑步，有科学的方法

从2015年5月到2016年11月，我已经累计坚持跑步超过100次，总里程约470km（具体数据参见后面的运动成绩单）。之前有朋友问我是如何坚持下来的，我告诉他这是我应用了从生涯规划中学到科学方法的结果，当时我卖了个关子，今天我们就来揭晓这个秘密--“三叶草模型”。

三叶草模型

三叶草模型由兴趣、能力和价值三个元素组成，我通过转动三叶草模型的方法（把兴趣发展为能力、用能力兑现价值和用价值强化兴趣），有效的克服了运动过程的枯燥和惰性，快乐的将跑步坚持了下来。

我最初对跑步感兴趣也是因为在奥森里有很多人在跑步，抱着试一下的心态，做了一次5km的尝试，结果发现自己能够在30分钟内跑完5km的距离，觉得自己的耐力还不错。

看到这里，可能有小伙伴要问，怎么不说转动三叶草呢？那这样吧，我们换一种描述方式：在第一次尝试中，我在我感兴趣的方面投入了资源，发现了自己有能力在30分钟内跑完5km，身体耐力不错的价值得到了认可。

在上面的描述中，其实我的三叶草在第一次尝试中，已经转动了一圈，由于第一次的成功经验给我建立了信心，紧接着有了第二次、第三次……随着跑步的次数越来越多，我发现我跑的速度越来越快了（能力提升了），我决定给自己买一些装备来作为奖励（兑现价值），比如：蓝牙耳机、运动T恤等等，当新的装备到位的时候，我又迫不及待的想要尝试新装备给运动带来的乐趣（强化兴趣）……在这样一个“兴趣-能力-价值”螺旋上升的过程中，不知不觉，跑步成为了我的一种生活习惯，成为了我的一个朋友，并且时不时给我带来惊喜，我想只要不遇到什么大的变故，我一定会坚持跑下去~

最初开始跑步，也是蜗牛选择的一种增强自我控制的练习，通过增强自我控制的能力，将时间和资源更多的投入到自己的“梦想”上去；在开始准备建立公众号前，蜗牛持续了一段时间每天看小说或者玩手机游戏，感觉真的是浪费时间，所以挣扎了好久才开始做公众号，克服拖延症和惰性，真的不容易。

这个公众号的运行，也会按照三叶草模型的方式推动下去，我希望能像跑步一样坚持下去，也希望这个方法对于各位亲朋有所启发和帮助，晚安！

写在最后

这篇文章写于2016年11月9日，到现在已经有2年多的时间了。由于微信公众号的编辑方式实在是不如简书友好，所以我就放弃了公众号，转战简书；幸运的是我还在坚持跑步，也慢慢又重新开始写作。关于跑步的近况，请看续集~