拆书训练营11：表达愤怒的具体步骤
书籍：《非暴力沟通》
目的：掌握表达愤怒的具体步骤
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现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。
首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。
接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。
于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。
为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却可能引发不安。
为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒服，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”
I复述知识
除了交谈方法是聊天的重要因素，如何去表达愤怒也是一项非常重要的交谈方式。不是有句话说：当一个人愤怒时便可看出一个人的人品如何。但，如何去处理愤怒呢？
愤怒是我们的一种情绪，在与人发生争执，被人误解或者不满某件事等～
好多事儿都可以让我们产生愤怒。当遇到让自己愤怒的事情时，可以先让自己安静下来，听听自己内心的感受。避免因愤怒产生冲动。
A1联系旧知
在家中，我和爷爷对弟弟的教育方式并不相同。爷爷比较倾向于哄孩子，我比较倾向于更严格些。有一次弟弟写完家庭作业，写的并不好，还有错题。我一直在要求弟弟重写，爷爷听见让他重写作业。就走来责怪我，不让弟弟重写作业。我和爷爷僵持了几句。无果，跑到一边生气。
A2激活行动
上面那件事后来想了想并没什么。爷爷疼孩子，爱孩子，我对弟弟是过于严格。
以后再有这样的教育问题，我会先告诉自己，她们是在用自己的方式去对弟弟好。我对他严格也是用我自己的方式在爱他。只是每人的方式不同。
如果再有分歧，先遵从老人意见。爱孩子有个度，只要没有溺爱。那还是以孩子开心为主。
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