我长年沉迷于网络小说，工作之余，完全不想看书学习，家里有一叠落灰的字帖和书来祭奠曾经立志要练的字、要看的书，一有时间就葛优躺，拿出手机看小说，不可自拔。
我意识到这个坏习惯浪费了我太多的时间，并且长时间看小说，眼睛近视越来越严重，颈椎也不好，有轻微前倾变形，急需改变这个坏习惯。
我看网络小说的坏习惯是因为无聊（暗示），当我乘车、一个人在家的时候，我就忍不住拿起手机看小说（惯常行为）。因为看小说会让我觉得放松，故事情节会让我觉得搞笑开心或感人（奖赏）。
想改掉看小说的坏习惯，暗示的情况不可避免，奖赏的诱惑又难以抗拒，那就只能从改变惯常行为入手！
考虑到我自身的实际情况，身体素质不好，让身心放松，可以选择运动；想舒缓心情，开怀大笑，可以选择轻松搞笑的英美剧，既开心又可以练习英语听力和口语。
每次乘车的时候，带上耳机听音乐，实在忍不住打开手机，就强迫自己先打开公众号，看看好的文章。
尽量缩短一个人在家的时间，在家时，铺上瑜伽垫，先静坐一会儿，静下心后，练习一个小时瑜伽。或者换上宽松舒适的衣服、运动鞋，出门去骑车或者跑步。让自己动起来，避免坐下拿出手机，最终以看小说结束。
运动完时间还宽裕，就看看英美剧，轻松一下。
经过三个月的坚持，在无聊的时候看小说的时间明显减少，并且养成了健身的习惯。
这个核心习惯的养成，对我影响很大：001.通过锻炼，体型变得更好，整个人更加自信漂亮，也相信自己能做好别的事。
002.通过运动，肩膀疼、腰背疼等以前因为久坐或姿势不端正引起的不良反应，明显好转，甚至不再疼痛，让我的精力更加充沛。
003.通过健身习惯的养成，影响到我对精力分配的认知，开始读书，坚持学英语，写晨读感悟等，一切都在向积极的方向发展。
每一个习惯都有其惯常回路，包括暗示、惯常行为、奖赏。认真分析我们的习惯回路，用新的行动来取代原有的行为，培养出我们自己的核心习惯，从而影响我们的整个精神状态和精力分配，让自己越来越优秀！
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