预备式口诀：
两足分开平行站，横步要与肩同宽，
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田
动作说明
动作一
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两脚并步站立；后顶上领，颈部竖直，齿唇轻闭，舌尖轻贴上腭，眉宇间和嘴角放松；两臂自然垂于体侧，沉肩垂肘，松腕舒指，中指腹轻贴裤线；腋下虚掩，胸部自然舒展，腹部放松；目视前方。
动作二
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随着松腰沉髋，身体重心移至右腿，左脚向左侧开步，约与肩同宽，脚尖朝前，继而重心平移至两腿之间；目视前方。
动作三
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两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，手臂与身体的角度约45度，掌心朝后；目视前方。
动作四
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上动不停，身体重心垂直下降，两腿膝关节弯曲；同时，两臂外旋，两掌向前合抱至斜前方45度后，再屈肘、屈腕成抱球状，掌心朝内，与脐同高，两掌指尖相对，间距约10—20厘米；目视前方。
呼吸方法
动作一、二自然呼吸，动作三吸气，动作四呼气。抱球后调息3次。
意念活动
1．意念基本姿态与周身放松。
2．动作四意守丹田。
技术要点
1．保持后顶上领，立身中正，收髋敛臀打开命门。
2．抱球时腋下悬开，两臂掤圆，两掌微张，背向后倚，开启云门穴。
3．目视前方时精神内敛，神不外驰。
易犯错误与纠正方法
1．成抱球势时拇指上翘，其余四指朝向地面。注意沉肩坠肘，指尖相对，拇指放平。
2．塌腰、跪膝、八字脚。注意松腰敛臀，膝关节不能前顶，膝盖不超越脚背，脚尖朝前，平行站立。
功理与作用
端正身型，调匀呼吸，宁神静气，启动气机，培育元气，使习练者进入练功状态。
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