1、真正的快乐是找到自己喜欢做的事情，不看成果，光是过程就能够让我们雀跃，这才是人生应该追求的目标。因为我们人类所有受苦的根源就是来自不清楚自己是谁，而盲目地去攀附，追求那些不能代表我们的东西。
2、思想改变态度、态度改变行为、行为改变命运。任何能丢弃自己不实的身份认同，而且不被自己的思想、情绪以及身体所限制和阻碍的人，都能展现出真我的特质。
3、所以如果一个人充满了快乐、正面的思想，那么好的人、事、物都会和他起共鸣，而且会被他吸引过来。同样的，如果一个人老带着悲观、愤世嫉俗的思想频率，那么就难怪常有倒霉的事发生在他身上了。我们的每一个思想都带着一定的能量，偏偏我们的习惯就是胡思乱想。
4、在寻找真我的过程中， 我们先要努力地把潜意识的部分尽量带到意识层面，这样我们离真我也会愈来愈近。所有造成我们与真我隔绝的东西都像黑暗一样，我们所能做的，就是拿觉知之光去照亮它们。
我有一副身体，但我并非自己的身体：我可以看见以及被感觉到的，并不是真正的观者。我的身体也许疲惫或兴奋，生病或健康，沉重或轻松，也可能焦虑或平静，但这与内在的真我全然无关。我有一副身体，但我并非自己的身体；
我有欲望，但我并非自己的欲望：我能知晓我的欲望，然而那可以被知晓的，并不是真正的知者。欲望来来去去，却影响不到内在的我。我有欲望，但我并非自己的欲望；
我有情绪，但我并非自己的情绪：我能察觉出我的情绪，然而凡是可以被觉察的，并不是真正的觉者。情绪反反复复，却影响不到内在的我。我有情绪，但我并非自己的情绪。
我有思想，但我并非自己的思想：我可以看见与知晓自己的思想，然而那可以被知晓的并不是真正的知者。思想来来去去，却影响不了内在的我。我有思想，但我并非自己的思想。
6、一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，希望落空的悲伤，都只是一种生命能量的自然流动而已，它会来，就一定会走。我们的思想总是在过去和未来，但我们的身体和呼吸却永远是在当下的。
7、静坐冥想是培养觉察和包容能力最好的方法，一开始五分钟也可以，慢慢地把时间拉长。这是迈向真我的不二法门，最基本的蹲马步功夫。让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法，和围绕事件所编造的故事。
8、很多时候，我们以为我们情绪上的抗拒和反对，可以改变我们不想要的事实，但是现在生活中的残酷清楚地看见，自己的抗拒就像是拿脑袋在撞墙，真的是“徒劳无功”，而且对事情的后续发展一点儿帮助都没有。因为当你抗拒某件事情或是某种情绪的时候，你会聚焦在那个情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大了。奂面的情绪就像黑暗一样，你是驱散不走它们的，你唯一可以做的，就是带进光来。
9、当你真心想要一样东西的时候，你身上散发出来的就是会吸引那样东西的那种振动频率，然后全宇宙就会联合起来帮助你得到你想要的东西。观想你已经得到你想要的东西的最佳时刻是在早晨将醒未醒之际，晚上将睡未睡之时，因为那个时候你与你的潜意识最接近。但很重要的就是，你想要的东西愈真实、清楚、愈好。你要把自己想要的东西定义清楚，这样宇宙才能知道你究竟想要什么，言行一致，因为“说-想-做出来”不是一回事。
10、如果每次有负面情绪升起，我们都愿意“向内看”，去研究一下自己的内在发生了什么事，那么很快，你会愈来愈心平气和，愈来愈归于自己的内心，看每个人愈来愈顺眼。
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