各位亲爱的伙伴们，大家晚上好。真的很开心哦，我们不知不觉又到了笃行的第二期的结束。时间过得真的很快，当我们开始去发起这个事情的时候，我们并不知道结果会怎样。我们只知道我们要一起享受这个过程当中的美好，随着笃行的进程不断的进展，我真的是越来越能够感觉到其中的乐趣，不知道大家的感觉是怎么样呢？
在我写笃行日志的这一段时间当中，我跟大家一样，也是在疫情期间带娃工作，我今天才第一天到公司去上班。所以特别的感慨，这段时间回首过来，觉得这个疫情期间是没有白过的。过程当中仍然能够感受到，自己每一天都有在成长。起码在成长的这个道路上，在不断的努力。
这段时间我自己笃行《掌控习惯》这本书，总结起来我得到了这样的成绩。第一，我完成了两个短期目标，第一个是助人的目标，帮助自己养成两个好习惯。最终我养成了四个，包含坚持吃维生素、早起、写笃行日志和形体矫正。第二个收获，前天晚上刚刚完成了第一个短期的助人目标，就是我在线上开了一个直播的活动。这些曾经许下的愿望都完成了，是一件非常开心的事情。第三个收获，就是我对《掌控习惯》这本书，有了更好的全局性认知。30天当中，我通过践行，通过每天去读一章，用自己的话转述书中的内容，对这本书有了很深刻的理解。
在过程当中观察我们的领读者们，我发现真的非常非常的棒。我看到了大家在繁忙的工作当中，仍然能够挤出时间去写笃行日志。哪怕有的时候会间段一下，有的时候因为今天可能没有积累到太多素材，或者没有太多想法，写了一个比较简单的。或者有一些其他状况出现，我觉得这都是非常正常。关键是我们要慢慢的变好，所以我想跟大家接下来要分享的三个点，第一个就是每天进步1%，慢慢的变好。
这张图，相信大家在很多地方都见过。我不晓得大家是怎么理解的。通过我这段时间的理解，我认为每天改进1%，这个是很难很难实现的。怎么说呢？事实上每天的情况都是多种多样的，我们很可能有一天就是没有进步，就是在停滞中，这是很正常的。我今天就是没有写笃行日志，或者说，我今天本来想的是要六点半就起床的，可是我一觉就睡到了八点半，我并没有往前进步1%。那这是否就代表说我在后退呢？或者说每天进步1%，这个事儿不靠谱呢？事实上，我觉得我们不应该从每天进步1%这个角度去理解，而应该换一个角度。这代表着我们处在一个进步的趋势当中。
只要我们处在一个进步的趋势当中，哪怕走的慢一点，哪怕慢到1%，而且不是每天的，是阶段性的，也没有关系。只要你在一个进步的趋势当中积累足够长的时间，这个进步的效果仍然能够凸显出来。我特别担心我们有一些领读者，过程当中认为自己做得不够好，然后陷入了自责的状态，我刚才听到余静的分享，我就觉得特别棒，她说她是总体上达到了预期的目标，我觉得这就是一个很好的状态。最好的状态就是慢慢的好起来，大体上符合我们的期待。这个就很棒很棒了，没有必要去苛求自己。
不完美才是真实啊，完美没有力量，不完美、真实的才有力量。
我对于这个曲线的理解，真的是我在进行这个早起和进行形体矫正的过程当中感悟出来的。因为，我当时在笃行《掌控习惯》这本书的时候，我就告诉自己，我并不想调用大量的意志力来死杠自己，我只想用科学的方法来帮我支撑，可以比较轻易的就能够做到，不要让我太耗能。因为我认为太过耗能的话，那个是一个考验。意志力的状态，它并不是一个特别长远的做法，也不是一个特别科学的做法。所以过程当中我就出现了很多次的不能够按时完成任务，比方说我的早起习惯其实在过程当中是非常多起伏的。
我原定的目标是能够每三天往前推近15分钟，其实事实上不是没有做到，我经常都会出现反复，比如说今天能够做到7：30起床，可是再往后一天又07:40才起来。然后再往后一天可能又能够做到7：30起床。但是，后来我发现回过头来看这30多天过来之后，我虽然不是按照一条直线往前走的，或者也不是一条光滑的曲线往前走，但是从总体来看，我仍然达到了我之前设定的那个目标。也就说明了，其实并不需要每一天真的不间断的在进步，而是在于你在一个整体进步的趋势当中就好了。那如果我们换一个图来看，就会看到更加的明显。
大家看这张图，这个就是可以粗略的理解为我们行为的轨迹图。我们把每一天的某个特定的行为点在坐标轴的某一个位置上。大家可以看到我们的行为构成一条曲线，肯定不是一条光滑的曲线，是有很多相对聚焦，但是又有一定离散程度的这个点来聚合成一条曲线。那你想，比如说今天我就是没有做到按时来起床，这个点离我现在这个中间的聚合的地方比较远。但是他总体来说仍然构成了一条在成长的曲线。所以呢，能够看到这些的时候，我就觉得对自己多了一份的慈悲，对身边的人也多了一份同理。原来，可能我们很容易苛责自己或苛责别人。
认为我们规划的事情就应该去做到，没有做到，那就是不信守承诺，那就是没有意志力。那就是一种很糟糕的行为，我觉得完全没有必要这样。我们应该对自己有更多的接纳。当我们一次没有做到的时候，没关系呀，马上重启，再做一遍就是了。今天因为特殊的原因，没有按时起床，或者因为就是今天意志力薄弱了一下，没有按时起来，那又有什么关系呢？我们第二天再重新来过就好了，反正太阳每天都会升起，每天都要起床。所以抱着这样的观点，我们有一种慢慢变好的心态，我觉得你的人生就真的能够收获到你心想事成的东西。
在笃行当中，我自己觉得特别特别开心的一件事情就是，我从12岁开始发育的时候就不注意体态，然后呢，就导致弯腰驼背的。而且后来就是因为抱小孩的缘故，这个盆骨前倾的非常严重。我的形体矫正打卡的过程，也不是特别的勤奋，经常断档。有时候也不能算没有断档，但是也没有完成全部的练习，就是做一个基本训练，他们要求的最低程度的训练。即便是这样，我坚持了三四十天，最后竟然也获得了一个明显的改善。这个就让我真实地感受到你在一个进步的趋势里面，坚持足够长的时间，而不要求自己每天都做的很好，这件事情就已经足够好了。
这就是我为什么特别特别想跟大家分享这个感悟的原因。我会看到有的领读者在这个写作过程当中对自己会有一些苛刻，对自己很多的责备，有的时候自己停了几天没写，再拿起笔来的时候，感觉都是像赎罪一样，其实我觉得这些完全没有必要。真的，我们在这个过程当中，不是要去展示自己有多么强大的意志力，而是要在这个过程当中感受不断的学习接纳自己，不断的一点一点的去改进，这样的感觉就很好。不是在这里展示完美的自己，我想跟大家强调这一点，而是在这里变得越来越好。
因为学习《掌控习惯》这本书，我非常的理解当我们不能够坚持一个行为的时候，不是因为我们没有一个目标，或者说目标不够坚定，而是因为我们没有一个良好的支持这个行为持续下去的一个系统。我认为支持咱们这个笃行日志能够写下去，最重要的一个系统就是，你得有好的写作方法。经常不能写下去，很大的原因就是你不知道今天要写什么，费了很大的脑子写不出来，憋了半天写出一篇自己觉得不满意的，所以你每天都在这个过程当中煎熬。这个就不太好，你就很难坚持下去，从中找不到乐趣。所以我今天在这里再跟大家强调和分享一下写笃行日志的方法。
我过去也跟大家讲过这个话题，经过这段时间的观察，我也做了一些升级。我认为把它表述成这个样子，可能更能够帮助大家去理解或者去应用。第一个，就是咱们可以写些什么呢？你用自己的话来转述书中的内容，就是不要照着书上去抄，而是用自己的话把书中内容讲出来。像我在三月份我基本用的就是这个方法，我读纸质书，然后读完一章之后我把书盖上，我在大脑当中去检索，我用自己的话把这些文字写下来。
那还没有完整读过纸质书的领读者，你要笃行的那本书，你一定要去读纸质书。用这样的方法，完成你第一步的笃行。这个部分你完成之后，你会对这本书有比原来深刻很多很多的想法。因为樊登老师是为了让大家知道这本好书的基本原理，那我们想要获得当中更加完整的认识，你还是要去读书，书中有非常多案例。而且你读书的过程能够引发你更多的思考。转述的过程当中，通过这种检索，就能够把书的内容变成你自己的知识。
第二类，叫生活观察，接下来我就会用这样的方法来做一个月的笃行，我会用书中的原理来分析真实案例。这个步骤可以帮助我把书中的知识灵活地运用出来，因为书中原来是一章一节的，现在我要灵活的能够调用书中的原理，去使用它来分析问题。这个是生活观察的部分。
这个过程当中，大家也可以开始去践行的感悟。像余静、红娜、慧萍，我们这几位领读者都讲到自己在笃行当中的感悟，这个部分是属于你自己的。在之后我们做分享的时候，这部分一定是特别特别宝贵的意见。
最后一个部分，就是思辨讨论。就是我们的书，不一定写的都是对的。当你能够对这本书有很好的认知，并且践行过后，你自己会有一些你自己独特的见解，你可能对书中的观点存在疑义，有自己的见解，你也可以把它写下来，作为你思辨讨论的部分。
所以，写笃行日志有四种方法。咱们目前处在哪个阶段呢？一定是要从这个低级的阶段，往高级阶段去走，这样咱们一步一步走得很扎实，你就每天都有东西可以写。完全不用焦虑我今天写什么，纠结了半个小时之后，结果就放弃了，写不下去了。
当我们知道怎么样去写好笃行日志的时候，接下来咱们要该去做什么呢？就是我们要去做输出。我看到我们很多领读者都讲到了，当我写到第100篇或者第30篇的时候，在公共号的平台上去发表自己的笃行日志，这个是非常非常棒的。我邀请这些有立下这个愿望的领读者，咱们就去做它。把这些动起来就没有那么难了。第二个部分呢，是我要隆重的，跟大家去邀请，推荐大家的就是，我们可以在线上去做直播，做线上的读书分享会。
这些真实的案例，都会特别特别的有力量，一定能够鼓励到咱们身边的人。像我们都是平凡普通的人，既然平凡普通的人可以通过这样的路径去成长，那么我们同样也可以鼓励到其他人。因为我们就是这样过来的，完全都没有包装，完全都没有去给自己夸张的成分，我们是非常真实，有力量的案例。
所以，我在这里真诚的邀请，像刚才分享这三位领读者都特别特别棒，包括我们上期做分享的三位领读者。我都邀请你们可以开始准备你们的线上分享会了，我非常的期待。然后，我们因为时间的关系，每次我们都只能邀请三位分享，还有其它的一直都在进行当中的小伙伴们，我也邀请你们以这个为目标，然后开始自己的笃行。
我今天核心要分享的这三个部分：第一个是正确的理解每天进步一点点，慢慢变好是一个什么样的概念？它是指我们进入一个成长的趋势，哪怕慢一点走，哪怕停止都是没有关系的，只要时间足够的长，你仍然能够感受到成长的力量。第二个部分，就是怎样写笃行日志，我们有四个方式供你选择，在不同的阶段，你要选择自己合适的方式。最后一个，我真诚邀请大家去把你的笃行日志整理出来，发到公众号或者其他的平台上面，让别人看到你，作为给自己一个交代。然后呢，邀请大家来做线上的直播。
最后，我还想回顾一下我们今天的主题就是：我想和你们一起慢慢的变好。在领读者俱乐部里面，我相信每个人都抱着一颗特别想要成长自己的心，我们这个团体一定是每个人都往里面去贡献力量。怎么贡献力量呢？就是我们用自己的行为来感染我们身边的人，为我们身边的朋友赋能，每个人都在成长的轨道上面。我相信，我们就能够形成一个成长的大通道，让在这里面的人，都不会去掉队。
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