下午一觉醒来，一看手表，接近三点，哇，一下就睡了一个多小时。
起来感到有点焦虑，因为有些计划没有及时完成，感觉到时间有点浪费了。
可是，明明睡了一个多钟，为什么还是一直打哈欠，感觉没睡醒没睡够的样子呢？
01 午休时间多长比较合适？
我看了一下手环上的记录，小睡的参考值40分钟内，而我睡了1小时46分。时间太长，容易进入深睡阶段，醒来反而困倦，甚至头晕等不良状况。
还真的是这样，平时午休躺下设定个25分钟的闹钟，醒来精神状态是挺好的。因为这时没进入深睡，但又有了休息。
这种感觉，有点类似听课时一不小心睡着了，然后一下惊醒，一看时间，还好只过去10分钟，但精神已得到恢复。
02 你知道R90睡眠法吗？
说到睡眠，就需要谈到这个睡眠周期了。
我们的睡眠从开始打瞌睡、进入浅睡眠、深睡眠再到快速眼动睡眠，完成一个睡眠周期大概是90分钟。
R90睡眠法指一个晚上的睡眠时间最好是90分钟的倍数，一般睡四、五个周期，即6小时或者7个半小时。在浅睡眠时起床，就不会感觉很累很困很难受。
我曾经尝试过，睡足6小时，醒的时候根本不需要闹钟。而且，对于成年人来说，晚上睡这个时间加上午休半小时，也足够了。
以前听说的睡眠八小时，其实只是一个笼统的说法而已。睡得多，不一定睡得好。
03 如何更好的入睡？
想要更好的睡眠质量，更高的睡眠效率，以下几个做法可供参考：
睡前清空大脑。把想法，计划，担忧等写出来，大脑并不是用来储存这些信息的。
拒绝带手机上床。手机的蓝光很容易影响褪黑素的分泌，干扰睡眠，更会严重影响视力，常常会一刷就停不下来。
冥想放松。找到舒服的姿势，然后扫描全身，把肌肉绷紧，用心感受，然后放松，用心感受，这样可以更快地消除紧张，缓解压力，放松身心，关注当下的呼吸，而不是大脑的想法，当意识开小差了，就拉回来，重新感受一呼一吸。
写在后面：
睡眠占了我们一生三分之一的时间，它的重要性不言而喻。拥有一个质量好的睡眠，可以让我们醒着的时候更有充沛的精力。
感谢你的时间，希望此文对你有所启发。我是林含键，高中教师，两个孩子的爸爸，007全民写作大使，欢迎交流。
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