【时间】20171216
【进度】第一遍 第三章
幸福
决定我们幸福的不是别人对我们的看法或我们所拥有的一切，跟生活品质没有直接关系，真正重要的是我们如何对自我和所遭遇的事情作何种解释。改善生活，唯有从改善体验的品质着手。
享乐
山珍海味，美女香车，凡是钱能买到的一切享受节是生理均衡的需要，只能重整一时的秩序，并不能带动心灵的成长，也不能让自我更复杂。
乐趣
乐趣具有向前发展的特性，并蕴含新鲜感和成就感，让自我感觉有了改变，有了成长，让我们变得更复杂，更丰富。
体验
如果要控制体验品质，就必须学习，从每天的生活中创造乐趣。
心流体验的八项要素
具有挑战性的活动
这些活动需要投入精神能量，并且具备适当的技巧才能完成。乐趣是无聊与焦虑之间的藩篱，在此，挑战与行动的能力恰好平衡。
知行合一
当事人全神贯注，一切动作都不假思索，几乎完全自动自发，他们的直觉甚至泯灭，人与行动完全合一。
明确目标与及时反馈
心流体验之所以能够达到完全的投入，是因为目标明确，而且能够得到及时的回馈。目标会主导回馈，回馈也因人而异。
全神贯注
在心流中会把生活中所有不快乐的事忘得一干二净。心流中，必须全心全意的专注于手头的工作，心流状态下的心灵完全没有容纳不相干资讯的余地。心流的专注，加上清楚的目标和及时的回馈，确立了意识的秩序，从而产生无穷的乐趣，而永远没有精神上的心理状态。
掌控自如
所有对心灵的典型描述都提到了控制感。在心流的理论上，心灵世界中的完美是可能的。高度控制感置于重要地位。在心灵中有一种有办法控制潜在危险的感觉。
浑然忘我
心流之中，没有自我反省的空隙。自我在最优体验中扮演着一个非常活跃的角色，自我消失，并不代表自我随之消失，甚至意识依然存在，只不过他不再感觉到自我而已。我们用以代表自己的资讯，也是自我的观念隐盾之到知觉之外。暂时忘我，似乎是件很愉快的事，不再一心一意的想着自己，才有机会扩充自我的概念，消除自我意识，可以带来自我超越，产生一种自我疆界向外扩展的感觉。当心流结来时，自我意识逐渐复苏，而这时的自我已经和经历心流前的自我不一样了，新技巧和新成就使他变得更丰富。
时间感异常
心流的时间转换特征是一种现象，极端专注下的副产品。
目标不假外求
最优体验的一大特色在于它本身就是目标，即使最初怀有其他目的，但到头来活动本身就已带来足够的报酬。
自成目标指的是做一件事，不追求未来的报酬，做这件事本身就是最大的回馈。
没有绝对的好
我们应该承认“世界上没有绝对的好”这个事实，任何力量都可能被滥用。心流，它的好处在于它具有使人生更丰富，更紧凑，更具有意义的潜力。
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