#选择自己写作训练营#3/6-走步带来“复利”人生

#选择自己写作训练营#3/6-走步带来“复利”人生

先来问大家几个问题：

1.你想轻松减肥吗？

2.你想获得曼妙挺拔的身姿吗？

3.你想神采奕奕、积极向上吗？

4.你想让家庭生活和谐幸福、轻松美满吗？

5.你想让精神昂扬的你获得更高的回头率吗？

……

这一切你都可以达到！很简单，走起来就是。

所谓的好方法从来都是既简单又有效，越是繁琐复杂，越不容易让人接受。在健身上，这个道理同样适用。

一.走步真是太好了！

真的，以我为例来说吧。

迄今为止，我已走步三年。每天保持快走八千步，差不多四十多分钟。平时辅以散步，时间长度不定。

最大的好处便是：2016年底体检各项指标正常，告别了几年前的高血脂、高胆固醇、脂肪肝等毛病。而且，呼吸系统得到改善，过敏性鼻炎和哮喘一年没犯。这才只是身体上的。

精神上更是受益匪浅，每天走完规定的步数，感觉神清气爽，全身通泰。我经常上夜班，得益于坚持走步，下了班也不觉得特别疲惫，睡上一会儿，便会恢复如常。而且，每天快走，让我的睡眠质量也很高，从来都是挨上枕头就睡着。

经常快步行走，让我的体重一直保持在一个稳定的数值，即便有几天大吃特吃，也不会增长多少。而且，一贯的坚持，让我的自信心也不断提高，干什么事总是保持积极向上的精神，即便遇到一些困难的事也不气馁，想尽办法也要加以解决。

前段时间看了韩国著名跑步教练金哲彦写的《走路健身法》，看过后按照书中介绍的方法进行了改正，现在走在公园里，自己不但觉得身姿挺拔，精神饱满，就连路人都觉得赏心悦目，给以很高的回头率呢！

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二：学习正确的走步

独乐乐不如众乐乐！走步作为一项经济有效、老少皆宜的有氧运动，正越来越被大众所接受。下面我就把《走路健身法》简要的给大家介绍一下。

这本书是完全图解版，总共一百页，共五章，看下来也就一个小时。内容虽不多，但每一幅图每一句话却都精准到位，没一点多余。

作者着重讲解了“躯干走路法”，用这种方法走路，会让我们走的精神，走的帅气，体型变得匀称，长时间走路不会疲劳，膝盖和腿部不会疼痛、肩部僵硬得到缓解，甚至过渡到能参加马拉松赛跑的程度。怎么样，心动了吗？

1.什么是躯干

为了变的更瘦更健康，走路“质量”比走路“步数”更重要！想把走路的效果发挥到最大，首先要掌握正确的走路姿势。

“躯干走路法”就是达到上述要求最好的方法。作者通过研究顶尖运动员的运动发现，越是优秀的运动员，在跑、踢、投的时候，就越是会用到躯干，而不是仅仅用到手臂和腿部。躯干能产生令人惊讶的速度和力量。

躯干就是身体上除去头部、四肢以外的部分。这里聚集了背部、臀部、腹部的大块肌肉。通过使用这些肌肉，可以很好的支撑体重，走起路来双腿不感到疲劳。而且，使用更大块的肌肉，也会产生更大的力量，能够进行强有力的运动，消耗的热量和肌肉力量也会得到提升。此外有效运用躯干，还可减轻对手臂和腿部的负担。

观察身边的人，凡是驼背走路、罗圈腿走路、弯曲膝盖走路、过度挺腰走路、左右倾斜走路者，都是没有运用躯干走路法，长时间下去，都会出现程度不同的腰腿疼痛等症状。

2.用躯干站立

掌握了用躯干正确站立的方法，自然而然的也就会用躯干走路了。

躯干站立其实很简单，将身体背靠墙，头部、双肩、臀部、脚后跟紧贴墙壁，保持这样的姿势不变，这就是“躯干站立法”。很多舞蹈演员就是常年用这个方法来保持优美挺拔的体态的。

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躯干站立有三个要点：

1）夹紧肩胛骨

2）骨盆前倾

3）重心置于丹田

3.用躯干走路

掌握了“躯干站立”，迈开腿就可以升级到“躯干走路”了。为了让躯干走路法的效果得到最佳，走路前唤醒肌肉的练习必不可少。作者根据多年实践经验编排出一套躯干体操，共分为两个部分：一部分为矫正拉伸训练，另一部分为唤醒肌肉训练。

掌握了正确的姿势，通过体操又给肌肉打开了“开关”，剩下的就是走路了。为了避免长时间走路将矫正好的姿势重新回复到原来不正确的状态，唤醒的肌肉再重新变的松弛，在走路时有如下几点需要时刻注意：

1）肩胛骨。想象着“肩胛骨上有一对翅膀”，前后充分摆臂，一次一次认真地向后拉动，让肩胛骨充分的活动起来。

2）骨盆。让骨盆前倾，同时腹肌和臀部肌肉的“开关”处于开启状态。

3）着地。着地时，上半身笔直地落在腿的正上方。如果歪斜的话，会导致疼痛！

4）重心移动。如果从骨盆开始向前伸出腿的话，着地时，最先与地面接触的是脚跟。从脚跟开始，经过脚底的外侧，最终完全接触地面的是位于大脚趾根部的第一跖趾关节。这是正确的重心移动方式。

记住以上四点，不论走的多远多长，我们都不会感到疲倦劳累。

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4.利用躯干

掌握了“躯干走路法，也习惯了走路之后，我们就要适当的给走路增加一些变化，挑战一下增加少量运动负荷的走路法。

1）走台阶。

效果：可以增强肌肉力量、提升心肺功能，提拉臀部。

2）走坡道。需要注意的是上下坡时的步幅要小。否则腰部就不会被拉起。

效果：增强肌肉力量、提高心率提升耐力、改善血液循环。

3）LSD走路法，要求比平时走路速度稍慢，持续走1.5-2小时，甚至更久。时断时续悠闲地走路是没有效果的。

效果：提高心肺功能、增强肌肉力量、燃烧脂肪、提升耐力、具有美肤效果。

4）快走。切记，走路速度比平时提高，并不是通过加大步幅，而是通过提高步频实现的。“躯干走路法”的正确做法是膝盖微微弯曲，通过快速摆臂实现类似于竞走的速度。

效果：彻底贯彻“躯干走路法”、提高肌肉力量和基础代谢能力、增强循环器官的功能。对塑身减肥有效。

5）升级到跑步的人。要点在于慢跑的速度，比走路稍快点就可以了。即便如此也可以取得比走路更好的运动效果。

效果：增强心肺功能、增加肺活量、加入了跳跃的元素，能刺激骨骼和肌肉。

以上五种是在“躯干走路法”的基础上，增加的一些提高走路兴趣，对身体机能有显著作用的走路法。大家可以结合自己的实际情况，组合起来使用。

三：几点建议

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对于坚持不下来的朋友，我的建议是：

1.每天在固定的时间走固定的步数，下载咕咚、春雨等记步APP。

2.可以在走步的时候听音乐、背单词，我一般是下载喜马拉雅的《365读书》，动听的音乐加上温暖的声音，获得一天的好心情。

3.找同伴一起走。我一开始自己走，后来效果明显，老公也跟着参与进来。公园里有暴走队，跟着一大群人走也是一种乐趣。

4.加入微信运动群，和有相同爱好的小伙伴们比一比，争取上封面。人都有竞争意识，这样可以促使我们每天走起来，多走几步。

5.切记，开始走之前，一定要做做准备运动，把肌肉唤醒，避免肌肉拉伤。

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走步从来就不是要求很高的运动，一双舒适的运动鞋，一个背包，一瓶水，就可以潇洒走天涯。

走步也没有多少技巧，只要走，就给你很多很多。

走步给我带来了“复利”人生！还等什么，一起走起来吧！

原文链接你真的会走步吗