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在七月初，我参加了一个“21天自我管理训练营”的课程。我的本意是学习拆书方法，应用到自己以后的拆书训练中。但是很遗憾，这个训练营的目的是学习自我管理的方法，而拆书法只是应用到其中的方法而已。对此，我是有些失望的。
不知为什么，我总觉得我每次参加课程都没有达到我预设的目的，浪费时间，浪费金钱，我也很无奈。为什么总是出现这种情况，或许是我本身的问题，该好好想想了。
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首先是赵周老师给我们大致分析了一下便签读书法的内容。该读书方法是指用三种不同颜色的便签分别用来做三种笔记：
I：用自己的语言重述原文；
A1：描述自己的相关经验：
A2：以后我怎么应用：
最后把A2便签都拿出来，贴在办公桌或墙上，时刻提醒自己去实践。
便签法常出现的问题：
I：用自己的语言重述原文----附会旧知（读新的书，重述的时候却是早就知道的东西）
A1：描述自己的相关经验-----泛泛而谈；
A2：以后我怎么应用-----决心泛滥或感慨万千；
要掌握这个方法其实一点都不简单，我没学会，还得继续练习。
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过去一周里，由一个声音相当温柔的老师带我们拆书学习《自控力》的自我管理的方法。我在此做一下总结。
第一天，如何获得心想事成的能力？
I：当自己的意志力告急的时候，当自己觉得坚持不下去的时候，我可以如下考虑自己的动机：当挑战成功，我的收获和回报；对周边人的影响和自己的变化。
A1：反思经验。我曾在过去也想好好学习英语，但是都半途放弃了。意志力太薄弱。没有考虑过如果成功的话，会是怎样一副光景。
A2：如果我坚持下来，我会将英语熟练掌握，给未来找工作提供更好的机会，更大的筹码。
第二天，直面自己内心的小怪兽
I：在进行挑战的过程中，总有些阻碍，对这些阻碍进行标记是第一步。要标记意志力挑战，首先意识到自己面临的挑战；其次，还原自己面对挑战的过程内心的挣扎；最后，给这个意志力挑战起个名字。
A1：我之所以之前没能坚持下来，主要是懒惰，总想着去娱乐自己，去享受即时快乐；还有就是畏难，英语真的很难，我进步不明显，就想放弃。
A2：懒惰，且称为懒惰君；畏难，称为畏难者。了解了自己在学习英语过程中的主要“拦路虎”，我就能更好的去与他们相处，甚至是战胜他们。
第三天，什么都想要怎么办？
I：在进行挑战的过程中，总有些即时快乐诱惑着我，比如吃东西，看小说，看电影；这些事大量的占据了时间，以至于每天没剩下多少时间学习英语。
A1：我总是期望自己能快速而有效地学习英语，达不成目标就变得焦躁；还总是抵不住即时快乐的诱惑。
A2：我要控制自己寻找即时快乐的欲望，专注学习英语。
第四天，人是如何一步步走向自暴自弃的？
I：在达成目标的过程中肯定会遇到挫折，不要专注于那些挫折，而忽略了自我批评和自我怀疑的内耗，最终导致心力交瘁，放弃目标。在这种情况下，我们可以给自己做一个情绪按摩：意识到自己有没有过高要求自己或贬低自己；安慰紧张的自我；想像如果别人遇到同样的自己该怎么安慰别人，然后用同样的方式安慰自己。
A1：目前的我给自己的要求有点高了，我规定自己在工作之余还要每天学英语，写文章，跑步等等。但是我发现我根本完不成这些目标，即便熬夜到凌晨12点，还是没能全部完成。每到此时，我都会变得焦虑，会自责。这段时间我一直睡不好觉，感觉有点心力交瘁。
A2：“认清并接受自己的平庸，然后开始郑重的生活。”我要接受平庸的自己，不给自己太大压力，慢慢来，不要急。今天比较忙，就适当的减少学习计划，比如，今天我放弃跑步；也不要去写很规整的文章，可以写个随笔，不用太长，几百字就可以了；英语不要学习太多内容，适当减少一点。不要焦虑，好好睡觉，给自己精力充沛的第二天。
第五天，做一个特别的自控计划
I：想像当自己目标达成，自己会是个什么样的状态？给未来的自己写封信，信的内容包括猜测自己在做什么？问问未来的自己，是否记得曾经的自己坚持想做某件事，如何看待这样的坚持？详细描述一下，现在的自己要做什么？自己想变成什么样子？
A1：年少的自己，无知愚蠢，没有好好规划自己的未来，随便选了个专业；而且自己还没好好发展其他的技能，导致自己现在一无所长，悔恨过去，又焦虑未来。如果自己当时能多思考一点，或许一切结局都会不同。
A2：现在的我想给一年之后的我写封信，大致内容如下：
未来的我：
你好。
一年过得真快，对吧？这一年你很努力，学英语，学写作。你没有虚度光阴，这很好。
英语方面，听说读写各方面的能力都取得了不小的进步，为你点赞。英语音标也练习的比较扎实，口语也能比较顺利的说出来，这很不错。但是还有很大的进步空间，对吧？继续加油。
写作方面，你也从零基础慢慢的达到了一定水平，很棒，继续努力。
此外，告诉自己，不必着急，慢慢来。
祝福你。
2017.07.15
第六天，继续自控，还是放弃自控？
I：在挑战目标的过程中，关注进步固然重要，但是关注目标是更重要的事，且是最重要的事。要清楚自己愿意为目标作出什么努力，因为我们总是在寻找停下来的理由。我们不该想“我做到了，现在可以去做自己想做的事了”，而应该想“我做这件事是因为我想要。。。”。
A1：在学英语的过程中，我会想，我坚持了好多天了，今天可以休息一下了。或者我为了达成今天的目标，我会去看中数量而不是质量，导致自己虽然花时间学过了，但是实际上没有学到多少东西。
A2：对自己的目标定时复习自己的目标。比如，你想达成什么目标？离目标还有多远的距离？除了已经取得的进步，还需要什么其他的努力才能达成目标？
比如，我学英语方面：
1，我想将英语熟练应用；
2，目前距离目标还有很远的距离，可能还有80%的距离；
3，除了坚持不懈，还需要根据实际情况调整学习方法。将大目标碎化为小目标，从实现小目标一点点达成大目标。时时对自己的评估能力（完成目标需要的时间或努力程度）进行调整。
这是关于《自控力》自我管理的六天的基本课程内容，我大致的进行了汇总，并基本上结合自己学习英语的情况，或许不是那么正确，使用这个方法也不是那么熟练，但现在的我会努力学习拆书，学习英语，希望将来的自己能熟练应用这些方法，也能熟练应用英语。未来的我一定会感谢现在努力的自己，加油！
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