来到了本书的最后一章，讲的是压抑想法的反弹效应。当我们试图控制某种想法或情绪时，结果往往适得其反。
这是因为“不要去想”这个指令会由大脑的“操作”和“监控”系统同时完成，“操作”会指示大脑去做别的事情，但它会耗费很多精力，而“监控”则会自行找很多证据来证明你没做，它是自发的，不会耗费精力，你的潜意识里会不断出现和这件事相关的警告信息。当“操作”疲惫时，“监控”会直接把你引向堕落。
我们想要摆脱焦虑恐惧和自我怀疑的人，是因为我们觉得自己无法处理这些情绪。因此当我们学会接受和感受这些讨厌的情绪时，是在建立相信自己能应对这些困难想法和感受的自信。学会忠于自己的感受，但别相信你所有的想法。去感受焦虑，恐惧，愤怒这些情绪带给你身体的变化，但对于他们产生的想法，比如“我是个糟糕的人”，“我如果没做那件事就好了”等，观察他们，但他们并不意味着什么。直面自己的欲望，但不要付诸行动。
更好的自控是把“我不要”变成“我想要”。对于想要减肥的人，与其想着什么不要吃，不如多想做什么可以改善健康。
人是多个自我的混合体，不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。自控的关键不是改变自我，而是从根本上理解这些不同的自我，学会如何接受相互冲突的自我，并将他们融为一体。
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