1、你羡慕会弹钢琴的闺蜜，在迎新舞会上她的演奏吸引了全场几乎全部的男生，于是你下决心去学，可是学了几天你放弃了，问你为什么？感觉好难！
你羡慕跑马拉松的朋友，在朋友圈看到她晒参加半程马拉松的成绩，在阳光下自信而迷人的微笑，于是你下决心去试，可是跑了几天你又放弃了，问你为什么，感觉好累！
你羡慕专栏作家的朋友，在图书大厦看到她签售她的新书，她忙碌而美丽的身影在你眼里挥之不去，于是你下决心努力，可是码了几天字你又放弃了，问你为什么，感觉好费劲！
2、你有过各种各样的爱好，学习过各种各样的技艺，却无一例外地没有坚持下来。多年过去了，扪心自问，你说你付出过很多努力，也看起来活的并不轻松，可你并没能在哪一条道路上成功。这到底是为什么？其实就两个字——“习惯”！你没有强大的动力改变自己，你无法养成一个帮助你走上成功之路的习惯，你无法让这个习惯持续形成良性循环。
那么，到底习惯是能培养的吗，怎么才能不再三分钟热度？尽管有过许许多多的方法，但我试过，好像都没有什么太大的用处。直到我碰到《坚持，一种可以养成的习惯》（【日】古川武士著，陈美瑛译）这本书，书里提供了一套可以复制和模仿的方法，让我从一点一点的改变开始，最终积累成为那个想要的自己！现在我把它跟大家分享，希望能够帮助到大家。
3、好习惯为什么很难培养？
从远古至今，从生理到心理，无论男人还是女人，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化会被视为一种威胁。
习惯的培养就是把过去你的旧习惯缓慢减少，新习惯缓慢增加，在你能够接受的较为舒适的范围内逐渐形成。
4、如何做到？
作者古川武士为我们梳理出培养习惯的三个阶段，七大步骤，照着做好习惯为你而来！
(1) 反抗期（Day 1-Day 7）
改变带来痛苦，这个阶段最容易信心满满，也最容易放弃。在这个阶段，约56%的人成功，因此经过这个阶段，你就成功了一半。在这段时间，你所要做的就是坚持这个行动，无论效果如何。具体来说，做好以下两步：
第一步：明确行动，并且每天不限定目标，只要做即可。
第二步：表格记录，无论做多做少，只要做了就在当天的表格里记上一笔。
比如，你想每天码字，定下每天码字1000字的目标。第一天信心满满，码了1000多字，第二天去聚餐，回家好晚，继续么？想想还有1000字的目标，算了，太累！试试自己把这个目标改为只要今天码字就好，无论是100字还是1000字，只要动笔就战胜了自己。我就是这样做的，以前无数次的努力在这一次终于成为了现实。我坚持下来了！然后我把它记在了记录表格里，一周以后，竟然觉得不写几个字今天像缺少了什么一样。
(2) 不稳定期（Day 8-Day 21）
度过开始的反抗阶段，你建立了初步的行为习惯。但要继续将其模式化地固定在你的生活中，你还需要接下来的14天做到以下三步。
第三步：通过固化时间、地点和数量模式化你的习惯。
第四步：设置例外规则，某一天拉下的功课第二天补上即可。
第五步：设定持续开关，通过“持续开关”打开你的习惯之门。
还以码字为例，每天晚上九点，关上电视，给自己留出一小时的时间，每天如此，即使写不出，也要坐在那张书桌前。这个行为会固化为你的习惯。也许你某天加班或出差，或者偶尔心情不好，没有来得及完成既定的任务，那么第二天完成它吧，设置例外的规则，让自己不要那么难受。或许你觉得还是很难坚持啊，那么给自己一些开关吧，比如你广而告之别人，你要开始运营公众号了，你要开始每天跑5公里了，让大家的目光点燃你持续的激情吧。
(3) 倦怠期（Day 22-Day 30）
来到现在，你成功了80%。可是你也会觉得之前的坚持并没有意义，你累了，疲倦了，不想再坚持了。这个时候，再坚持一下，做到以下两步，你就大功告成了。
第六步：添加变化。也许是奖励自己的糖果型开关，也许是走进有同样兴趣爱好社群的处罚型开关，改变持续开关的刺激方式会让你对单一的习惯动作重新燃起兴趣。
第七步：计划下一项习惯。你的大脑被过去20多天固化的习惯禁锢着，新的平淡放松着你的神经，这时候你需要增加或改变一项新的习惯，提升你内心的动力。
“人是被习惯塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”亚里士多德的话在千百年来被一遍一遍地证实，每个人成功的开头都需要培养习惯来战胜自己，那么，就从上面的七步开始吧，你会变成你想要的那个人。
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