前段时间看印度男神阿米尔汗故事分外感慨，他因为演戏先是暴增28公斤，然后又用了五个月爆减25公斤，体脂控制在9.6%，减过肥的人都知道这是怎样一个神话！
很多人讲，我想减肥，但是总不成功，没有有特别有效的减肥方法，保证减肥一定成功？但是我也要讲，再好的方法也要人去执行，离开始终不懈的坚持，什么方法都没有有用，本文只对已经做好改变准备的人有效。
很多人都知道减肥的关键是少吃多运动，但是有几个人能坚持下去的人呢。为什么坚持不下去？在心底还没有做好改变自己生活方式的准备，表面上看很多人是因为最后控制不了自己的饮食又不愿意去运动而使得减肥宣告失败，但你好好想想，难道仅仅是因为坚持的问题么，说到底还是因为方法的问题。
科学的减肥方法一定要要遵循循序渐进规律。首先目标一定要切合实际，我们不可能指望一躇而就，要从找到改变自己的生活方式的办法开始，而不是急功近利一上来就要减上10公斤，运动就累瘫掉节食饿个半死。百分之九十的人减肥失败就是这种急功近利造成的，人不是机器，我们有些健身教练一上来上来就按运动员的标准训练我们，运动半个小时心跳170还不让吃东西，不出问题才怪。刚开始的运动强度不宜太大，我们和教练学习的是运动方法，一定要找到适合自己的运动方法，然后实现饮食运动平衡，只有这样才能长期坚持。
科学的减肥方法一定要因人而异。很多人认为只有在健身房才能实现自己的减肥目标，很多教练因为自己的利益需要也会不同程度做这样的暗示，实际上减肥应该是一种控制体重的生活方式调整。控制体重关键在于以饮食和运动。您可以观察一下，自己在哪个时间段吃的东西最多，一般来说肥胖绝大部分都是丰盛的晚餐造成的，那么您要想控制食欲又很难，怎么办？可以在下班之前，加一餐粗纤维的食品，可以是饼干和蛋白粉，这样晚餐你就吃得很少了，这样是不是很简单。
接下来运动怎么办？实际上若果你每天上班很累，要尤其是外出的机会比较多，那么你只要要控制好饮食就可以了；如果运动量很小你只需要在睡前运动十到二十分钟，可以是俯卧撑，有也可以是仰卧起坐，也可以是平板支撑，等其他瑜伽动作。做什么样的运动不重要，重要的是长期坚持下去，只要坚持三个月也一定会有成效。
运动最好中等强度，应该怎么把握呢？在运动中感觉微微气喘，但是能够说出完整语句的运动就是中等强度运动。举例来说，1个小时6公里以上的快走或者慢跑就是中等强度运动。更加精确的强度控制可以借助心 率（每分钟心跳数）。把心率控制在60%到70%的最大心率（220-年龄），就是中等强度。如一位60岁的老人，适宜的中等强度运动心率就是96（（220-60）×0.6）至112（（220-60）×0.7）次/分钟之间。
减肥成功一定要自己有主见，不要被其他人左右。很多人讲你说的太容易了，是的，这是我个人减肥的一点心得体会，但是只有简单才可以长期坚持。很多人把减肥搞得太复杂，每天要计算多少大卡热量，我只记得少吃碳水化合物、脂肪和糖含量高的食品，像欧洲人多喝一顿下午茶不会热量超标。
运动后一定要身心舒畅。很多人的身体有着一样和那样的问题，比如膝盖、脊椎和腰椎有问题的人不能做长跑运动，那就用室内的小运动来替代，心血管和肺不好的人不适应晨练就睡前锻炼，雾霾太重不适宜室外运动就改在室内。一切顺其自然，不要强己所难，只有这样才能对身体有好处。
有研究比较过同样运动形式的一次运动与长期运动对血脂影响的差异，结果发现，一次运动对血脂几乎没有什么影响，但是长期运动后血脂得到了改善。国外的研究还发现，长期运动血脂得到改善后，如果停止运动一个月，运动带来的有益改变就会消失。因此，改善降血脂的运动不是一次两次的运动，而是长时间的运动。较为理想的运动 时间是每天运动30分钟以上，每周4-5次。运动持续3个月以上，才会有比较显著的锻炼效果。另外您可以去运动会所定期测量自己的体内脂肪含量，如果能控制在10—15%这样最理想。
那么，亲爱的您在心里准备好了么？改变从现在开始！
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