外显性：语言>情绪>信念
情绪居中，却依然容易出口伤人
Man in the mirror--总有时候，注视自己的时候，发现镜中的人，特别不像自己，但又说不出在哪一样。
要是一样--为何在外无论受了多少刺激，都可以忍受。
但是，回到家之后，却总是对亲朋好友，难以同样对待。
甚至乎说，为何在亲人向自己倾倒一天的困难情绪之时，自己总不是爱倾听？
自己也不愿意向他们倾诉，因为怕词不达意，怕对方不理解，最后连说都懒得说了。
对于负面情绪、不安全感，我一直默认选项就是堆积与压制。
面对外人--我总是将情绪隐藏起来，放在自己的堆填区。
回到家中--堆填区己经过载，那些堆积的可燃物堆积在一起，变得易燃易爆炸。
原来我以为的逻辑是，小我压制不了，我就继续强压，如果压制不了，那一定是我的忍耐力不行。
听完今天课程后的第一感觉，
"小我"是弹簧--压制越厉害，反弹得越明显。
更可怕的事，当你越将反面情绪压制，反而成为了"小我"的饲料
助力”小我“从小狗变成大象的始作俑者，竟然是自己.....
最难堪要数的就是倾诉了--每每向人倾诉之时，或者接收别人因为失落而倾诉的话语之时。
以为自己可以帮到别人，或者别人可以理解自己。
最后总是发现效果有限或者事与愿为。
正如老师所讲，如果不是专业的情绪教练，没有一套很好的方法流程，最大的可能只有安慰剂效应，剩下的可能就是反作用。
解铃还需系铃人，与小我达成共识--或者才能让过载的情绪不至于无处安放。
一、系铃者与养狗人
1.小我的来源
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贯籍：你的内心，2-3岁左右出现
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与理性我关系：理性我与小我，相生相杀。
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速度比较：
“小我”--多管闲事，“理性我”--日常迟到
1） 理性我要在至少6秒后，才能赶到案发现场。大多数时候，伤害己经造成。
2） 小我，如果是小狗，杀伤力有限，如果是大象...... -
食物：你的不安全感，你的怕，你的负面情绪。
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群体效应：狗咬狗--与别的小我在一起，负能量共鸣，自我强化。
容易被挑衅--如果别的狗比你大，会挑衅你的小我，从而引起斗争。
你一言，我一句，最后造成的爆炸性后果。
（一元论，下意识控制别人，无法求同存异，无法容忍多元化。） -
习性：你不选择，它就替你选择。
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发育能力：快，隐蔽，养狗为患，变成大象后--伤害力指数指数级别上升
养狗为象.png
2.踢猫效应的启示
问题第一次没有被解决--情绪被你下意识隐藏在堆填区--未来遇到合适的情景触发器--情绪再度爆发，一起清算--反弹更为迅速，让你无法觉察--分身术没法使用与训练--刺激与回应之间就没有选择权--似曾相识的后果：情绪爆炸，逃避现实，推卸责任，简化思考，自我放弃。以上种种，闭环后继续流转。
最后，形成的负反馈链条，就会一直自我加强。
没有主动解决问题，没有主动刻意训练觉察能力，你越没有能力中断负反馈链条。
反思自己，纵然你发现了Man in the mirror,却从来没有发现过自己在负反馈当中来回游走，始终没有办法为循环开中断。
能够觉察，并能够有意识地中断负反馈的链条--才是破局的智慧。
3.爱与怕的敏感度
翻看一下爱与怕的对比，就可以知道
我们对于怕的敏感度远远大于爱。
”小我“的敏感度确实不是一般意义上的强，
而自己的感受，定不会是个体体验，而是大家都会有的共性。
你心中的爱与怕.png
二、负面情绪的积极意义
这一点启发，看来可以作为一个与小我对话的内容，在每天的复盘当中加入情绪反思。
反过来想，在这个看似垃圾填埋场的地里，其实是深埋各种宝藏的，掘地三尺，实质内里有宝藏。
愤怒：造成具大的伤害，但反过来，会给你力量，让你去改变无法接受的情况。
失望：两种情况。不能接受自己的不好，企图控制他人失败。
反过来想：为什么你无法接受自己不好？是完美主义，还是你去定义目的目标与成果时候，没有定出边界与标准？
企图控制他人：为何不能求同存异？世界的本质应该是多元，不是绝对。
焦虑：除了对于未来的不确定感之外，不正在提醒你对目标的无法掌控与把握。
你缺少的是是资源与能力，提醒你可能现阶段的系统优化己经不够用了，你需要升级自己。
悲伤：失去过，除了缅怀，还更提示了你，什么是你忽略掉了，什么是你真正值得珍视的。
痛苦：”谁痛苦，谁改变“，你不变的原因，或许是对既定利益的不舍，又不愿意为探索新价值可能付出代价。
委屈：为了XX，你只能忍。本质是你认为投入产出比不公的判定。
背后其实是在提醒你，你的身份己经切换，你需要成长，需要肩负起责任。
比如：成为父亲，你就需要独自面对困难，成为顶梁柱，这是每一个人的角色身份所决定的。不能逃避。
压力：背后可能有三种可能
- 准备不足
- 承载压力
- 等一等，重新准备
压力常常说明你己经生活在恐慌区--过去的认知己经无法负载你的现在的情况。
如果不在恐慌区，必要的压力，才能让你成长。
三、让理性我与小我不再相生相杀
桥梁：倾听"小我”，与它交流，达同共识
情绪处理的通用流程：
觉察-倾听-理解-调整-行动
第一步，先学会分身术来觉察小我吧。
觉察四个阶段:
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不知不觉：直到今天学习前，只有一点隐约的感受，说不明，道不清。
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后知后觉：认知到可以觉察，但是能力跟不上，应该刻意训练，每天加上情绪的复盘，洞察小我出现的情景迹象、模式、信号。（分身术小乘身到达的效果）
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当知当觉：己经可以做到快速对小我的模式范式进行识别，并进行快速调整。
（分身术中阶到达的效果） -
先知先觉：在事情没有发生这前，你就己经知道会发生什么了（分身术大乘后的效果）
（1）这是一种不再被小我束缚的状态。
（2）类比《心经》到达圆融阶段，识别所有虚妄的感觉。
五蕴：眼之所见、身之所受、脑之所想、行之所为、心之所识
皆空：这些小我带来的烦恼都不再存在了。
从不知不觉到先知先觉--是一个知行合一的过程。
没有上升到人生长度的时间累积--都不可能识现
那么，我可以推理出：
1.知行合一，全靠修行，能否达到，全凭自身。
2.不刻意做，永远不能到达。
3.自己一直挂在嘴边的知行合一，其实更多是口号，并没有达标。
知行合一，是要通过真实的训练量来堆积的。而不是口号
知道得太晚，但人生还很漫长。
雄关漫漫真如铁，如今迈步从头越。
四、今天的觉察表
积极主动自我觉察表03.jpg
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