一、真自由训练治本：解决情绪内耗
在分身术训练营，老大给我们讲了觉察负面情绪的正面意义。通过觉察情绪的积极意义，为我们指明了下一步的解决方向。
负面情绪的正面意义表
而在真自由训练营里，老大告诉我们情绪来临时，往往是伴随着问题出现的。而问题是因为期待和现实有偏差，我们无法缩小这个偏差，造成了负面情绪的出现。
这是从情绪来源“期待和现实的偏差”来解决根本的情绪问题。分身术只是看到了负面情绪出现了，生气、焦虑、压力、痛苦等等，就像西医理论一样，我们只看到了病菌的表面，通过手术或者西药来除掉表面的病菌，就是头疼治头，脚疼治脚。而中医不是，它是考虑你是不是其他脏器有没有毛病，综合考虑，辩证施治，所以会治本。
当我们的期待与现实不符时，我们往往聚焦于自己的期待，看重当下自己的需求，陷入自己的情绪里面，只看到了病菌（负面情绪）出现了，而没有整体看到自己和现实之间存在哪些差距。
这一点是大多数人都会忽略的问题，我们就耗在情绪里，把应该提升自己的能量消耗在情绪里，舍本逐末，反而解决不了什么实质问题。
二、真自由训练目标：“不做什么”的两层含义
Flight含义
在了解负面情绪背面的积极意义同时，也要直面现实，调整期待，缩小差距，不被情绪所困。这样的自律，看起来好像很痛苦，其实那是小我的痛苦，从长远利益来看，不被情绪控制的自律才是真正的快乐，那是理性我的快乐，这也是另一种意义上的“真自由”含义。
真自由除了我们所理解的“想做什么就做什么”的自由，但是很多人并没有意识到自己拥有“不做什么”的自由，这是第二层含义。
分身术训练营告诉我们，在遇到问题时，我们可以在刺激和回应之间拥有多种选择权，可以拥有三种以上的解决方案，在真自由训练营里，我们不仅意识到可以不做什么的自由，比如我们知道生气对身体不好，抽烟对身体不好，我们可以不做这些不利用身体健康的生活方式。我们还可以有“选择不做什么”的自由，这是第三层含义。这是通过分身术的觉察，来看待小我的情绪，小我的期待是什么，来调整和现状的偏差，从而从情绪的困扰中解脱出来，选择不被情绪困住的自由。
三、真自由的信念：能量投入到解决问题上
老大给了一个关于能量的公式：
总能量=情绪能量+解决问题的能量
我们人本身是有能量的，这个能量分为积极和消极的，他们总量是不会减少的，如果你保持积极的能量，负面能量就会减少，反之亦然。
我们在情绪来临时，就是负面能量的出现，如果这个负面能量占据我们的注意力，我们就无法拥有积极能量去思考如何解决问题了。
所以老大说，情绪这个能量是属于小我的，小我有个特点，他喜欢趋利避害，喜欢只顾当下，容易被激发，情绪出来时，是看不到当下的问题是什么，根本不去想如何解决问题。分身术虽然告诉我们有个理性我的存在，知道情绪的正面意义，我们虽然知道了有内耗这个词汇，在解决问题上，我们可以拥有三种解决方案。但是我们却忽视最根本的现状，现状是什么，没有直面现实这个环节，我们还会在三种选择方案里面，仍然有情绪内耗的问题，仍然没有起到解决实质问题的作用。
四、刻意训练的感受
短期自律填写表
当时写这个表格的时候，刚好和我丈夫吵架，还没有听这节课，听完这节课，我才明白我的根本问题在哪里，可是吵架已经发生了，如果先听这堂课，就不会发生这样的吵架。我才发现当时吵架的问题根本不是事儿，就是自己陷入“期待和现实之间的偏差”的内耗中了。我只要看清现状是什么，想到如何解决问题就可以避免吵架的发生了。
这堂课再一次刷新了我对情绪的认知，我们可以不被情绪困住，只要正视现实，把能量投资在解决问题上，那些问题其实就变的很小很小，如果陷入情绪里，会觉得当时的问题很大很大。
附课堂笔记：
课堂笔记
课堂笔记
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