DBT第七章心得体会一

第七章主要是讲正念，本节课主要是讲正念是什么，书中在227页有一个概念，正念是指有意识的将注意力集中在当下，不带任何评判，也不依附于任何行动的行为。对此我的理解就是努力的活在当下，一件事情一件事情的做，你就是创造出自己与情绪之间的一段距离，提高我们对心的控制

第二个体会，关于冥想。在228页，对冥想有一个定义。冥想是指在一段时间内静坐或者站立时的正面练习，也就是说，正念大于冥想。其实我自己体验，这仅仅是概念的不同而已，不要被这些概念迷惑了自己的心智。

第三个体会冥想和正念有两种练习方式，一种是敞开心灵，第二个是集中心灵，对此我的理解是敞开心灵，就是打开自己的六感，集中心灵就是一件事情，一件事情的做

第四个体会切入正题。正念是什么？分为三个部分，第一个部分是观察，第二个部分是描述，第三个部分是参与，

观察，也就是借助眼睛，耳朵，鼻子，皮肤，舌头，关注身体的感觉，将注意力停留在此刻，控制注意力，而不是控制你所看见的什么也不推开，什么也不抓住你，习静观静静的看着想法，进入心智大门，然后又飘走了，就像空中的云朵一样，注意你内心的感受，会时有变化，像海浪般的起伏，关注自己内在，同时兼顾外在，这个时候可以把自己往后退一步，看看自己

描述也就是用语言描述自己的感受，要承认自己的想法，感受肢体语言，例如在心里说悲伤，正围绕着我或我的胃部肌肉在抽筋，或者我的脑中忽然出现了我做不来的想法，然后给感受命名为感受命名，比如说单纯称心中的一个想法，只是一个想法感受，只是感受行动，也只是行动。第三是将分析及观点与事实分开，注意描述我们注意到的时间，地点，人物，事件，只是描述事实，记住感觉不到的将无法描述

参与有点类似于心流，是完全沉浸在当下，将注意力停留在此时，此刻用于智慧心念去的直接去行动，顺其自然

第四个体会关于智慧信念，其实就是行中庸之道，将理性与情绪结合起来，既兼顾情理性，又兼顾了情绪