【三餐食谱秘籍】轻松点到减脂餐，让你的快餐与众不同

      ！！小可爱们腊八节快乐！！

                  记得喝腊八粥呦

昨天有小可爱私信我，因为经常上班，没时间准备精致的减肥餐，一般都是在快餐店或者便利店解决早午餐，如果碰上加班，包括晚餐都要发愁吃什么才能不长肉，小爱兔曾经也很苦恼，经过长时间观察体验，实地考察过后，总结出来了快餐干货，给你温暖的美味餐均衡搭配，赶紧收藏吧，再也不用担心工作日吃什么了。

首先要坚定的一条就是

饮食搭配均衡

优质蛋白质+大量蔬菜+优质脂肪+适量低GI低GL碳水化合物

优质蛋白质:

主要是肉蛋和豆制品

比如说牛奶、鸡蛋、蛋白粉、鸡肉、牛肉和各种鱼虾贝类和豆制品类。

优质的蛋白质对健身有很多好处，运动中能够加快肌肉复元，减少肌肉流失，促进肌肉生长。特别是饮食摄入少的，高蛋白质能够让我们更耐饿！！

大量蔬菜:

比如:芹菜（零卡路里）、菠菜（补充铁元素）、西兰花（补充维生素C和维生素K）、甜椒（补充维生素A和类胡萝卜素）、青豆、卷心菜（补充维生素C）、花椰菜（补充钾、维生素C和维生素K）、蘑菇、西红柿等

蔬菜热量特别低，富含多种纤维、维他命和微量元素，所以在健身过程中可以多吃蔬菜，减脂餐必不可少！！！

优质脂肪:

主要是不饱和脂肪，比如:牛油果、橄榄油、三文鱼等

小可爱们千万不要因为减脂而害怕摄入脂肪，这里的脂肪指的是健康的脂肪哦

低GI低GL碳水化合物:

粗粮:红薯、紫薯、玉米、全麦、糙米、芋头、山药等

水果:苹果、猕猴桃、香蕉、蓝莓、火龙果、木瓜、草莓、柚子等

减少脂肪推理，加快身体代谢，改善便秘，促进减肥

碳水化合物是身体能量的主要来源，很多减肥方法中会提到减少碳水甚至无碳水，小爱兔告诉你们，千万千万不要不吃主食，好的碳水才能保证身体健康哦。

【三餐食谱秘籍】轻松点到减脂餐，让你的快餐与众不同

小可爱们对这些了解过以后，我就来细细说一下怎么在快餐店轻松点到符合减脂要求的美味食物。

麦当劳/KFC/汉堡王

看到这些，首先想到的就是炸鸡、汉堡和薯条，这可都是禁区哦，其实除了这些以外，这么吃不会胖哦。

推荐:烤鸡腿、烤鸡翅、牛排、蔬菜沙拉，搭配牛奶或者清茶。

警告

杜绝各种酱料，芝士也不可以，虽然蛋白质含量很好，但是整体热量高，减肥期间还是不要吃

果汁、豆浆、水果茶尽量不要选，除非能够去糖，最好的选择还是牛奶

24小时便利店

推荐:鸡蛋、海带、香菇、扇贝串、烤鸡肉串、魔芋丝、蔬菜沙拉、鲜牛奶、无糖酸奶、糯玉米、鸡腿（一定要去皮）等

警告

杜绝包子、饭团、三明治、紫薯包、水果玉米、各种肉丸等，都不利于减肥

小可爱们可能又有疑问了，好多食物看起来都是减肥的，怎么不让吃呢，那是因为在快餐制作过程中，多少加了糖或者是酱料，有更好选择的时候，小可爱们乖乖的哦，选择减脂套餐，拒绝高油高盐。

1.停止订购组合餐。它们可能是很方便的，但它们意味着更多的热量。订购一些单品，你会发现花费成本并没有太大的不同。

2.不要喝苏打水或含糖高的果汁饮料和玉米糖浆。选择无糖汽水，，茶或矿泉水来代替。如果选择矿泉水而不是苏打水，你可以减少310卡路里的热量摄入。

3.避免蛋黄酱或特制的酱汁，不要额外的食用奶酪和熏肉。如果一些熏肉或某些奶酪就在你的身边，想象它们的味道就可以了，但不要食用它。

- 提示- 

　　任何减肥计划成功的的秘诀是坚持，如果作出妥协会导致减肥计划失败。

快餐40-50%的热量都是来自脂肪，因此在吃快餐的时候尽量避免高脂肪食物。

小可爱们赶快收藏起来吧，工作日没时间，只能去快餐店，同样能够点到美味的减脂餐哦！！