21天瘦身营第4--6天

2022.9.8减脂餐第4天

每天瘦身日记

1.晨起体重 134.8斤

2.三餐食物、三餐时间，三餐情况

早餐

炒菠菜娃娃菜，开水泡燕麦片  七分饱 7.30

午餐

番茄鸡蛋，去皮鸡腿，燕麦片 七分饱 12.30

3.喝水量  2000毫升

4.三餐外的是否进食 ：无

5.睡眠质量和睡眠时间：好，12.00入睡

6.排便情况 无

7.自我感受

今天的减脂午餐是我一早起来做的，直接带到课堂去吃的，一切刚刚好。

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2022.9.9减脂餐第5天

每天瘦身日记

1.晨起体重 134.8斤

2.三餐食物、三餐时间，三餐情况

早餐8.00

橄榄油拌娃娃菜，开水泡麦片，七分饱

午餐12.30

生菜，去皮鸡腿炖口蘑，土豆，七分饱

下午2.00梨

晚餐17.40

麦片五分饱

21.00番茄两个

3.喝水量  2000毫升

4.三餐外的是否进食 ：有，番茄两个

5.睡眠质量和睡眠时间：好，1点入睡

6.排便情况 有

晚上开车12点才到家，高速堵车。体重又下来了，身体有轻盈感。

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2022.9.10减脂餐第6天

每天瘦身日记

1.晨起体重 134.4斤

2.三餐食物、三餐时间，三餐情况

早餐7.30

亚麻籽油拌娃娃菜，开水冲麦片，七分饱

午餐（聚餐）13.00

葡萄，瘦肉，牛肉，蓝莓山药，七分饱

晚餐18.30

鸭血，黄豆芽，五分饱

无花果

3.喝水量  2000毫升

4.三餐外的是否进食 ：有，无花果，葡萄

5.睡眠质量和睡眠时间：好，12点入睡

6.排便情况 有

自我感受：

今天过节，没有吃月饼，自己给自己种了心锚，有标准，慢慢来。